咖啡香烟好兄弟 想戒烟必须两者都戒掉

咖啡香烟好兄弟 想戒烟必须两者都戒掉

咖啡香烟好兄弟 想戒烟必须两者都戒掉

如果你想借用咖啡来戒烟最好要当心，咖啡含有的咖啡因会唤醒人们脑部对尼古丁的渴望，因此，想戒烟者也得关注个人的饮食习惯，不当的方式反而会降低戒烟者的意志力。

抽烟和喝咖啡对上班族而言已成一种生活习惯，有者更当其为生活必需品，咖啡可以提神，吸烟其实和喝咖啡一样，也可以快速替身，减少紧张情绪，成为现代人抒压的最直接方法。事实上，咖啡中含有的咖啡因和香烟里含有的尼古丁皆拥有可让人成瘾的共同作用。

当现代人了解到抽烟对健康的影响，最直接的方法就会想要戒烟，但是若抽烟者同时爱喝咖啡，那么他成功戒烟的机率会大大减低。根据华人健康网访问营养师王子南指出，戒烟时如果持续摄取咖啡因，可能有咖啡因过多的副作用，喝了咖啡就会使人也想抽根烟，容易破戒。

事实上，光是看到一杯刚煮好的咖啡，或是闻到诱人的咖啡香味，就会让烟瘾蠢蠢欲动；加上咖啡有利尿作用，一杯下肚之后很快感到口渴，抽烟欲望又来了！

因此，戒烟时期应该暂停喝咖啡，帮助戒烟的同时，也能避免影响睡眠、干扰其他营养素吸收等问题。除了咖啡外，其他含有咖啡因成分的食物，如巧克力和茶也要避免摄取。

不过，要自己戒烟又戒咖啡，对很多现代人而言是非常难熬的事。王子南营养师建议，戒烟者可以将买烟、买咖啡省下来的钱，拿去买矿泉水、现榨果汁、蔬果棒；多吃蔬果可以使尿液值呈现碱性，就能帮助减少烟瘾。

适量喝现榨果汁(最好连籽榨汁、不加糖、连同果渣一起喝)含有水果的维生素、植化素、抗氧化物等营养，天然的香甜滋味可以安抚情绪、满足口腔欲望、转移注意力，有利于对抗烟瘾！

补B群镁锌　抗压稳定情绪

除此之外，日常饮食可适度补充维生素B群、镁、锌等营养素，让戒烟更简单。其中，B群可以对抗压力，不妨吃一些糙米、薏仁、小麦胚芽、酵母、深绿蔬菜、牛奶、乳制品、蛋黄；矿物质「镁」可以放松肌肉、稳定情绪，南瓜子、葵花子、深绿色蔬菜有较多的含量；补充矿物质「锌」则可以避免食欲不佳、缓和情绪，建议吃蛋、坚果、全谷类食物。

接触阳光好开朗　户外运动好抒压

除了饮食的帮忙，每天适度接触阳光(避开10~14点紫外线最强的时段)，可以消除忧郁感，让心情更开朗和积极。另外，抽烟和喝咖啡带来的愉悦、提神、抒压等效果，都可以透过运动来获得，建议增加散步、快走、园艺、爬山、骑脚踏车等运动机会，戒烟就会越来越轻松！