睡姿正确 腰酸背痛不缠身

睡姿正确 腰酸背痛不缠身

睡姿正确 腰酸背痛不缠身

睡眠是身体休息放松的时候，但是相信不少人有过早上起来突然腰酸背痛的经验，这除了是身体给你的警惕，其实很大关系是你经过一夜不正确的睡觉姿势，让椎骨承受巨大压力所引起。

脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。

怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。

仰睡

仰睡最佳的睡姿就是在平躺后，身体脊椎仍能维持前述提及的从侧面看为类S形曲线，做法上除了头部用枕头略为垫高外，膝盖（膝关节炎患者如不适，也可置于小腿）下方也应放置一个硬枕，让下腰部轻松置于床垫上，以协助释放下背部承受的压力，并使腰椎可以呈现微幅向前弯曲的角度。

在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和

拉伤前方的软组织(如韧带)。

侧睡

因此，建议可以采取双脚微弯、一前一后的姿势，并在两脚间夹一个抱枕，以提高舒适度。由于人体心脏位于左胸部，故一般侧睡多建议向右侧睡，以相对减轻心脏负担不过，有椎间盘突出引起坐骨神经痛的患者，在发作期间，则建议可以朝正常侧侧睡，也就是让酸痛明显的那只脚处于高位（跨在正常脚上方，中间隔一个抱枕），如此可降低患侧肌肉强直，减轻疼痛。

趴睡

趴睡时头部往往要90度向左或向右偏，固定姿势太久，故很容易造成落枕现象，一般较不推荐。

再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压着横隔膜和肺部，影响呼吸。

不过，对某些椎间盘突出的年轻患者，在急性发作期为免脊椎周边的神经在睡眠中承受身体太大压力，可以暂时采取趴睡姿势，缓解软骨压力，待急性期过后再改为仰睡或侧睡。

慎选寝具，勿信高枕无忧

「高枕无忧」并不能在现实生活中是使用，当然也不建议睡觉时不用枕头。因为人体平躺时，头部靠着枕头，背部平贴床垫，倘若枕头太高，则连结头部与背部的颈椎便呈现悬空状态，在欠缺适当支撑下，容易出现落枕或颈部不适，愈睡愈难过的现象。而理想的枕头应该是呈「凹」字型，枕头中间陷下的深度正好可以容下后脑勺，且边缘凸出部位可以填满颈部的凹槽，仍维持颈椎于正确的角度，平稳的支撑住颈椎，让颈部与上背完全放松。

床垫的软硬度也要注意，太软的床垫欠缺支撑力，一躺下身体整个陷入，脊椎正确角度无法维持，关节受力增加，背部肌肉会整夜处于紧绷用力的状况而太硬的床垫，躺在上面，肩胛骨、屁股、脚踝和髋关节等部位会与床板「硬碰硬」，肌肉也无法确实放松，难以睡得舒服自在。

一般建议，日常使用的床垫以相当于木板床再加上二层厚棉被的软硬度最为适当，如果是要选购弹簧床，则以双手用力下压约呈现5公分凹陷，如此的软硬度，相对有助于躺卧时脊椎软骨关节附近肌肉的放松与肢体的支撑，以及利于轻微椎间软骨突出症状的复原。