4种生活小习惯导致身体钙质流失快！

4种生活小习惯导致身体钙质流失快！

我们常以为只要多喝牛奶，多吃钙片，就可以保证身体钙质不流失，但是，你知道吗？原来生活中的一些小细节，会导致我们骨质流失更快，特别是年过35岁的女性，不可不知自己的那些习惯会给身体带来负担。

1.进入更年期，却舍不得戒咖啡

From流行病学资料来看，过去研究发现，对于20〜50岁的女性来说，咖啡因的摄取和骨质流失，骨折发生率并无相关，但如果年长女性经常每天饮用4杯以上的咖啡，且有抽烟习惯的话，就很可能影响骨质密度。

2.餐餐大鱼大肉，无肉不欢

通常35岁过后，骨质流失的速度会比制造的快，使骨质密度逐渐下降，这个正常的骨质减少称为“骨质缺乏”。

若你是餐餐大鱼大肉，饮食不均衡的人，很容易因为摄取过多蛋白质食物，加速钙质流失的速度。蛋白质食物的磷含量通常较高，当摄取过多高蛋白食物，身体会从尿液排出过磷酸，磷酸盐，磷酸盐，磷酸盐，磷酸盐，磷酸盐，磷酸盐，磷酸盐，磷酸盐，磷酸盐，磷酸盐。

3.一箭双雕，想同时补钙又补铁

“若想同时补钙又补铁，钙质无法有效被吸收”。台湾马偕纪念医院营养课课长蔡一贤指出，体内负责运送钙质与铁粒致细胞中的司机相同，若同时吃进及钙质，司机会竞相运送，影响钙质吸收率，建议最好是一餐吃高钙食物，一餐吃高铁食物，交错吃才能真正吃进营养素。

4.不喝水，碳酸饮料却喝不停

碳酸饮料也属于高磷食物，若口渴了不喝水，却喝碳酸饮料解渴，身体不只补不到水，也容易摄取过多磷而流失钙质。

副甲状腺素亢进患者，需特别注意骨钙含量

体内负责调节血液中的钙及骨骼中的钙浓度，是维生素D及副甲状腺素。当进入钙质的食物后，体内的维生素D，就像是搬运工，负责将血液，肠胃，肾脏中的钙，搬进骨头这座大仓库里;但是若钙质摄取不足，血液中的钙质浓度过低，另一个搬运工副甲状腺素，就会分解骨骼中的钙，将钙质搬出仓库，释放至血液中，以便维持正常的生理机能。

患有副甲状腺素抗进的民众，负责将骨骼钙质分解至血液中的“蚀骨细胞”比一般人多，钙质流失的速度比一般人快，因此需要特别注意骨钙含量。

钙质+维生素D +适度运动=强健骨骼

 骨质一旦流失就很难再完全恢复，营养师们建议，年轻时要早于建筑强健的骨骼，除了适合摄取钙质，少吃阻碍钙质吸收的食物外，适度晒太阳摄取维生素D，才能顺利吸收钙质;适度规律的负重运动如跑步，快走等，则能够钙质紧紧锁在骨头中，有效增加骨质密度。

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