每天晒太阳也可能有维生素D不足？

维生素D是人体重要的营养素之一，假如长期不足或缺乏，可能会影响骨骼肌肉、自体免疫、心血管、皮肤等系统 ，甚至会增加罹患各类疾病风险，诸如气喘、癌症、管状动脉疾病、忧郁症、骨质疏松、异位性皮肤炎、代谢症候群等，这些疾病都与维生素D不足或缺乏有关。

台湾联安预防医学机构总院长郑乃源进一步以性别分析，发现男性有将近8成5维生素D异常，女星更有将近9成未达建议值，推测是因为女性追求美白、防晒。其中，又以21~30岁的年轻人为异常之冠，高达9成3不足或缺乏，推测可能与近几年外送文化发达、室内娱乐盛行有关。

郑院长继续补充，维生素D不足或缺乏的情况可以说各国皆然。以美国为例，美国订定维生素D标准较台湾宽松，低于20耐克/毫升才算异常，却仍有高达42%者未达建议值，尤其皮肤黝黑者，统计数据更高，非裔美国人有将近82%缺乏。另外，即使是阳光照射充足的热带地区也有缺乏的现象，一项夏威夷的研究显示，喜爱户外运动的冲浪者，也仍有过半的民众有缺乏的情形。

由于维生素D不足或缺乏状况严重，因此各国相当重视其对健康的影响，而以预防医学的角度来看，维生素D未达建议值与各类疾病风险息息相关。郑院长呼吁，假如民众有不足或缺乏状况，应尽早补充，降低潜在的健康风险因子。

想要有效补充维生素D其实并不难，可把握以下原则：

一、适当日照

阳光是转换维生素D的重要来源，要留意曝晒时间，建议于每日10:00~14:00，晒至少10-15分钟，且最好避开正中午的阳光，避免晒伤，并注意玻璃、衣物、防晒乳等物质阻挡，全身至少要有40%的肌肤沐浴在阳光下才能有效补充。

二、多摄取富含维生素D的食物

推荐的“阳光”食物分别是黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼、干香菇、鲭鱼、鸭肉、新鲜香菇、猪肝。

三、适量补充保健食品

推荐选择D3形式的维生素D保健食品，也可选择添加维生素K的复方剂型，有助钙吸收、强化骨骼。

四、定期检测

每年健康检查时建议将维生素D检测纳入自身健康检查项目之中外，也建议有定期补充维生素D保健食品者，每3~6个月进行回测，才能第一线掌握身体健康状况，了解并补充成效。

此外，郑院长提醒，尽管日照是维生素D的重要来源，然而多数民众的工作场所都在室内，难以晒到太阳，加上从饮食获得的补充有限，因此想要避免维生素D不足或缺乏，还是要视情况补充足够剂量的保健食品。最重要的是要有健康意识，正视自身状况并积极调整，才能避免疾病，进而更加健康。

（新闻来源：uho优活健康网）
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