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40岁中年女性,体重从125斤到105斤:生活化减肥,才是掉秤的关键

7-11-2024 11:10 AM| 发布者: anyting | 评论: 2

摘要: ·
40岁中年女性,体重从125斤到105斤:生活化减肥,才是掉秤的关键



我花了4个月时间人自己动125斤减到100斤,平均每个月减掉6斤多,这样的减肥速度是很多人羡慕的,因为别人无法坚持这么久。很多人在减肥过程中坚持不下去,体重不知道什么时候开始反弹了回来。





而我不但没有反弹,却持续、健康的瘦下来了,这是怎么做到的呢?

减肥,其实并不是苦行僧般的自律,而是生活化减脂,将一些好习惯融入生活中,同时戒掉生活恶习,在不知不觉中提升身体代谢水平,身材自然会慢慢瘦下来,反弹几率也会大大下降。



下面是我认为最有效的减肥好习惯,可以融入生活:

1、自从决心减肥,我就把家里的饭碗换成了小号的,做饭的时候减少分量,盛装的时候少盛一点,这样一顿饭下来就能不自觉减少食量,胃容量也会慢慢下降,热量摄入也会得到控制。

2、早起后我会喝一杯温开水,给身体补充水分,唤醒身体代谢。早餐我吃得比较少,一般是一颗水煮蛋+一杯牛奶或者豆浆,开启身体代谢,避免不吃早餐导致午餐暴饮暴食或者出现肠胃健康。我还会准备一个苹果,如果没到午餐时间就饿了,我会吃一颗苹果充饥,这样热量也得到了控制。



3、每天下午15点-16点我会设置一个闹钟,督促自己起来运动30分钟,做做深蹲、俯卧撑、开合跳、高抬腿、波比跳训练,可以激活身体肌群,提升活动代谢,有助于掉秤。

4、为了少吃零食,我家里不放零食,也不再购买各种辣条、饼干、猪肉干等零食,这样看不到也不会总想吃了。工作台旁边放的是水、茶或者黑咖啡,及时给自己补充水分。


5、我的晚餐大多时候是自己做饭,尽量少聚餐、少吃油腻食物,尽量清淡一点。我将晚餐提早到18点前完成,早一点吃晚餐可以给身体足够的消化时间,睡觉的时候带着一点饥饿感入睡,可以让身体消耗更多卡路里。

6、为了早睡,我确保每天10点前要洗好澡,10点半之前关电脑、关电视,做好护肤工作,这样11点就能躺上床了。

为了避免玩手机到深夜,我躺上床就放下手机,这样可以让我更快入睡,保证睡眠质量跟时长,白天也能拥有更好的状态面对繁忙的工作跟生活。





总结:减肥说难不难,说简单也不简单,你只需要培养一些燃脂的好习惯,并且融入生活,坚持下来就能控制体重,慢慢收获一副好身材。


小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/t2Mu6gymHw3IPWsZmjznbg


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最新评论

引用 smallqoo 26-10-2024 10:23 AM
我看成“生化减肥” 惊得我揉揉眼睛......原来是 生活化减肥
引用 cy34yyy 8-11-2024 05:01 AM
呜呜 我也好想减肥

查看全部评论(2)


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