爱黛儿晒减肥痛苦照 粉丝：去吃鸡腿（五大瘦身招）

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爱黛儿（Adele）在IG上晒出自己健身时的照片，她似乎在拉着一个健身器材，表情夸张扭曲，画面十分逗趣。不少粉丝表示心疼，留言：“别减了，回去吃鸡腿吧！”无论如何，尽管看上去很痛苦，但爱黛儿的减肥之路似乎已经有了成效，似乎比之前瘦了很多。

当然，也有粉丝认为瘦下来就不是爱黛儿，也一点都不觉得她的身材是缺陷，因为大家爱她的是她的态度和歌声。当然，减肥不仅仅为了“瘦下来”，粉丝们也希望爱黛儿有健康的好身体，期待看到健康瘦下来的爱黛儿哦！


▼爱黛儿晒减肥照表情痛苦，粉丝心疼：还是回去吃鸡腿吧！




盘点五大运动减肥小妙招（来源：中国健康网）

首先，不要看见运动减肥效果不明显就否定运动这一减肥方法。你坚持了运动，但是效果甚微，这有可能是你的运动方法不对。又或者是，你坚持运动的同时没有进行饮食控制。下面小编支招，给大家几个运动减肥的方法建议。


1.无氧运动+有氧运动


无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。


2.让自己处于变化运动中


变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥，走路时快时慢所消耗的能量会比正常步伐多20%，而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一，容易坚持下来。让自己处于变化运动中，一方面可以变化运动的方式，不要总坚持做一种运动，其次是变化运动的状态，比如用跑步机跑步，可以调整一下坡度等。


3.用音乐带动运动节奏


运动就是一个不断重复的过程，比如深蹲30下，就是一直在重复深蹲这个动作。一直重复会觉得很乏味，会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候，你会敷衍了事，动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏，能够让人精神兴奋，继续原本的动作。这样一来运动也就有趣多了。


4.每次运动至少12分钟


任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。


5.把握运动时间点


研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段；早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。

whitegirl

Adele不瘦下来粉丝还是会一样爱她滴~~

死神只峰

需要好好的加油了

龙族天下

肥黛到最后还是屈服瘦比较美的观念

破坏天才

她肥到一個大媽樣，也是應該瘦身了。
沒想到她比我還年輕。。。

camel1213

好事来的。。

lovebe11a

减肥健身是需要金钱时间的。
他也不是打工人士 时间自己可以控制去健身，还有能力去聘请健身教练来指导是多麽幸福的一件事。