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5招4站教你如何坐经济舱也健康
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我们能享受旅行时的快乐,但难以忍受路途上的颠簸!狭小的空间、憋闷的空气?在长途旅行中,狭小机舱带来的种种不适感让快乐感大打折扣。你知道怎么做才能让自己舒服地度过几个小时的行程吗?这么小的事我们都帮你想到了!喝水,一定要大量喝水!在机舱中,适量的矿泉水能使输入脑部的氧气量迅速增加。在饮水后,你的血流量会上升,这有助于让血液循环保持舒畅,令你的疲劳感大大降低。如果你长时间地缩在小空间中,感到腰部酸软、双腿无力,一定不要忘记补充足够的水分。但是不建议你选择飞机上花样繁多的碳酸类饮品和红酒,碳酸成分会使身体聚集热气,而酒精反而会引起脱水,使血液变黏稠。
坐飞机也别忘记防晒
坐飞机也要防晒?是这样的!要知道,当飞机飞到万米高空后就进入了平流层,高空中的紫外线此时再没有了云层的阻挡;如果你挑的是靠窗位置,那更要注意了,此时的光线强度比地面上要强好多倍呢!另外在机舱中,忽明忽暗的读书灯也会刺激黑色素的生成。健康专家建议你上飞机前,最少要涂一层SPF值在20以上的中倍防晒露。除了肌肤防晒,嘴唇防晒也很重要。带一支有防晒指数的润唇膏非常有必要哦!
做做柔体操,身体不麻木
飞机上简单的运动很重要!经济舱和商务舱、头等舱的最大区别是空间狭窄,建议你不要在机舱里保持同一坐姿,每1个小时就要站起身在过道上走一走,促进腿部血液循环。如果可能,适当地做一些伸展和活动颈肩的动作,帮助肌肉放松。
这样做,脖子不会痛!
在座位上睡觉时,常感到脖子后仰得很难受?建议你每隔一段时间,就做一次“米字形”颈部弯屈动作,顺序如下:
●先做“十字形”弯屈, 即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;
●再做“X形”弯屈,即:左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位。
这样做,肩膀不会酸!
如果你喜欢蜷成一团在座位上看书或睡觉,肩膀很可能会有酸涩感。建议你每隔1小时,就将头部尽量弯向右肩,数到4再恢复原位。然后以同样的做法,将头向左肩尽量弯,数到4再恢复原位。重复3~5次。经常做这个动作,你就会感觉双肩放松许多。
这样做,腰腿不会疼!
窝在经济舱里,恐怕你腰部和腿部的感觉最难受。因为硬硬的椅背会让你的腰部受压,而与邻座的狭距离也会让你有腿伸不开的感觉。长途飞行中,要想减轻不适感,你可以每3个小时就站起来一会,在走道里做以下简单的运动:
1站立,收紧臀部与腿部肌肉,坚持10秒钟,放松,再收紧,直至臀部与腿部肌肉出现烧灼感。
2站立,背部靠紧墙壁,双手扶墙,右腿向前抬起,伸直,与地面平行,向左平行转动,再向右平行转动。坚持做8个循环,放松。换另一条腿。
3站立,抬起一只脚,腿伸直,脚尖向上勾,使小腿肌肉拉长,10秒钟后放松。重复8次,换另一只脚。
4站立,抬起一只脚,腿伸直,脚尖顺时针转动8圈,逆时针转动8圈,使小腿四周肌肉有拉伸感,换另一只脚。多次反复进行,既可减少腰腿部的乳酸分泌,还有瘦身的作用呢!
http://www.ellechina.com/health/ ... 141230-194277.shtml
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