简单方法改善姿势不良及头痛的「颈椎僵直」

在电脑作业或读书时，大家是否会不自觉的像乌龟一样将头往前顷呢？　长时间持续这种状态的话会使颈椎变直，成为颈椎僵直喔。不只不好看也容易造成肩膀酸痛及头痛，最好还是赶快改善比较好。因此这次身为个人锻炼师的笔者将告诉大家改善颈椎僵直的方法。

■颈椎僵直为何？
正常情况下从侧面看颈椎会是往前稍微有弧度的样子，但若是以不良姿势将头往前突出时，颈椎下侧会前曲、上侧则会稍微往后伸展。

长时间在这种不良状态下会使上侧的颈椎肌肉或韧带变短，第一颈椎及第二颈椎（上图红色部分）的椎棘突（后侧的突起）会相近。

■颈椎僵直改善方法
（1）缩下巴
看似简单的动作其实是最有效的方法喔。缩下巴可使颈椎上侧屈曲、下侧伸展以抑制头部往前方突出。若每天进行此运动可改善颈椎僵直，因此可在每天想起时就进行缩下巴的动作喔。

（2）背骨伸展

颈椎僵直不只会使脖子变直，就连背骨（脊柱）也会有同样情况。可将胸口到背骨后方往后仰、往前弯曲、上半身侧弯或左右扭转等，各维持15秒。

（3）活动骨盘
尝试固定上半身只活动骨盘吧。将臀部突出、往下倾、左右摇晃、旋转骨盘等尽量缓慢的活动骨盘看看吧。

大家觉得如何呢？请尽量将这些动作在上班或上课时想到就做，目标为１小时１次，现在就开始注意让这些动作成为你日常习惯吧。

出处：http://biranger.tw/archives/21860