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网络 23-5-2024 07:29 AM 719阅读
摘要深蹲这个动作,在健身圈中是公认的黄金动作,无论是男人还是女人都不可错过的训练。健身过来人告诉你:再累也要练深蹲,坚持一个 ...

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提醒:再累也要练深蹲!坚持一个月,5个好处收入囊中



深蹲这个动作,在健身圈中是公认的黄金动作,无论是男人还是女人都不可错过的训练。健身过来人告诉你:再累也要练深蹲,坚持一个月以上,这些好处就会收入囊中。






好处1、改善久坐亚健康问题。深蹲训练可以激活身体肌群,加强血液循环,尤其改善久坐不动出现的肌肉劳损、腰酸背痛等亚健康问题。

你会发现,坚持深蹲一段时间后,各种酸疼感消失了,身体变得灵活、轻松了起来,人也变得精神有活力了。

好处2、改善臀腿线条。深蹲被称为腿部训练之王,可以强化腰臀腿肌群,帮你提升臀型,改善臀部扁平、下垂等问题,还能修饰腿部线条,打造结实的下肢,同时提升整体力量,帮你加强下肢稳定性。





好处3、提升基础代谢值。深蹲训练可以带动下肢大部分肌肉参与锻炼,肌肉的生长本身就可以提升卡路里消耗,从而加强自身基础代谢值,这意味着你躺着也能持续消耗热量,从而抑制脂肪堆积,有效提升燃脂速度,让身材线条更紧实。

好处4、深蹲可以锻炼心肺功能,加强供氧能力,从而提升体能耐力,让你进行其他要锻炼的时候表现力更加出色,也不容易受伤,还能减缓身体老化速度,让你拥有相对年轻的身体素质。




好处5、深蹲可以促进睾酮分泌。深蹲可以锻炼下肢肌群,从而促进睾酮分泌,同时提升骨密度跟细胞再生能力,让你保持男士该有的体格跟魅力,女生也能雕刻出好看的臀腿线条,曲线更迷人。

如何做一个标准的深蹲动作呢?记住几个要点:


1、挺直腰背肌群,目视前方,双手可以叉腰或者向前伸,保持平衡。

2、保持宽距站姿,下蹲的时候膝盖水平朝外,不要内扣,脚尖朝外。

3、蹲至臀部跟膝盖同高状态,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。

4、动作重复进行15次,进行5-6组。


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