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为什么少吃却不瘦?11种提高代谢的方法,瘦成“皮包骨”

22-5-2024 07:31 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 为什么明明少吃了,却还是瘦不下来呢?减肥并不是傻傻的饿肚子,总是挨饿,这样容易让你越减越肥,基础代谢值下降,不利于保持好身材。减肥的关键是提升代谢,这样身体才能消耗更多卡路里,抑制脂肪堆积,让你高效的 ...
为什么少吃却不瘦?11种提高代谢的方法,瘦成“皮包骨”



为什么明明少吃了,却还是瘦不下来呢?减肥并不是傻傻的饿肚子,总是挨饿,这样容易让你越减越肥,基础代谢值下降,不利于保持好身材。

减肥的关键是提升代谢,这样身体才能消耗更多卡路里,抑制脂肪堆积,让你高效的瘦下来。下面小编将揭示11种高效提升代谢的方法,让你养成易瘦体质,快速掉秤,如同“皮包骨”。






1、规律进食,避免饥一餐饱一餐的行为,早餐要吃得好,晚餐吃得少,身体可以更高效的运转消化,更加高效的代谢。



2、补充蛋白质,三餐都要补充蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼、蛋类、虾等食物,身体分解蛋白食物需要消耗更多热量,饱腹时间会更久,还能提升新陈代谢水平,降低暴食几率。




3、每天1-2杯黑咖啡,纯黑咖啡不加糖,热量低,可以提升心率,提升新陈代谢水平,运动前喝一杯可以让你提升运动效率,消耗更多卡路里。

4、主食要粗细粮结合,选择糙米、燕麦、豆类、薯类食物,可以补充膳食纤维,还能延长饱腹时间,有效抑制脂肪堆积。

主食也要控制分量,建议,早餐2片全麦面包,午餐大概一拳头主食,大基数人群晚餐主食一拳头,小基数人群半拳头即可。






5、每周2次HIIT高强度训练,每次只需要20分钟,就能让身体保持高代谢水平好几小时,休息时间身体也能持续消耗卡路里,有助于打造一副易瘦体质。



6、睡前泡泡脚,泡脚可以让身体发汗,赶走湿气,提升气血循环,补充阳气,可以改善失眠问题,提升睡眠质量,身体机能也会高效修复,从而燃烧更多卡路里。




7、隔天一组抗阻力训练,比如深蹲、引体向上、山羊挺身、俯卧撑等动作强化身体肌群,肌肉的生长可以提升基础代谢率,让你静息状态也能比别人消耗更多卡路里,燃烧更多脂肪。

8、多吃一些有助于利水,消水肿的食物,比如猕猴桃、海带、芹菜、冬瓜、番茄之类的含钾食物,可以排掉体内多余水分,同时促进代谢。




9、保证充足睡眠,不要熬夜。不规律作息,熬夜过劳会加速身体老化,诱发易胖体质。减肥一定要早睡,每天睡8个小时有助于瘦素分泌,让身体保持高代谢水平,抑制脂肪的堆积。

10、拒绝反式脂肪。我们常见的奶茶、曲奇、薯片、炸鸡、蛋糕中都含有反式脂肪,不容易被身体代谢掉,容易导致内脏脂肪超标,不利于减肥。戒掉这些垃圾食品,才能更快瘦下来。


11、提升喝水量,身体的代谢需要水分的参与,充足的喝水量有助于废物排出,加速脂肪的分解,每天喝水量在2-3L左右,多个时间段补充,让你更快瘦下来。



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