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少睡1小时需用4天补回! 专家:补眠非睡越久越好

8-12-2021 12:05 AM| 发布者: cari-ent3 | 评论: 0

摘要: 有专家指出,长时间的补眠其实没有太大帮助,睡眠还是要讲究“质”与“量”两个方面的控制。
睡眠对人类来说是十分重要,不仅可以保持身体健康和恢复体力,也能加强注意力、免疫力,无奈现代人可能出于忙碌工作或爱睡前滑手机、看剧等,导致睡眠不足成了人们通病。因此,很多人都倾向于在假日时,睡到中午才起床,认为这样才能补回工作日少睡的时间,但专家就指出,长时间补眠其实没有太大帮助。

示意图。(图取自网络)

台湾《健康杂志》报导,人平均一天需要拥有7至8小时睡眠时间,而且睡眠主要是讲究“质”和“量”两个方面。睡眠对人体而言,是一种自我疗愈的过程,因为当人体进入睡眠状态时,就会开始进行排除身体废物、处理身体发炎症状工作,还会将白天资讯整理分类。




根据一份之前刊登在《科学报告》研究指出,人如果少睡1小时,并非如字面数字只需隔日睡多1小时即可,而是至少需要4天充足的睡眠才能弥补,其中包含让葡萄糖的代谢能力、认知功能和甲状腺的功能恢复原有水准。

但波兰亚捷隆大学研究团队进行了“长期睡眠不足需多少时间恢复”的最新实验,观察在21天内23名受试者作息对身体的影响。实验中,这些人一开始的4天正常作息,但接下来10天即减少他们的2至3小时睡眠时间,并在最后7天观察身体复原状况。

结果表明,23名受试者即使有一周充足的睡眠,但仍无助身体恢复到缺少睡眠前的状态,其中值得注意的是,包含脑波与认知功能评估,只有反应力稍微恢复。

示意图。(图取自网络)

由此可见,睡眠不足会大大危害人体健康,加上如今这时代不仅成年人,学生族群也是有许多睡眠不足,因此当这课题成为常态时,大家更应该注意相关健康议题。

示意图。(图取自网络)

台湾应用心理学会理事长、睡眠专家蔡宇哲指出,睡眠不足影响甚广,除了生理时钟会混乱,连带生理各项机能也会受影响。对于补眠需多久才够?他透露补眠并非睡的时长越长就是好,如果睡眠质量不好补眠效果有限。

蔡宇哲认为,大众平时入睡前,应该要做些喜欢的事来放松心情,一般人建议至少睡前30分钟开始做,而比较难入睡的人则可在1.5小时前开始做。

若想要补眠,整体睡眠时间不该超过平日睡眠时数的2小时,举例如果你平常睡眠时数达7小时,那补眠就该控制在9小时以内,避免睡太久会扰乱生理时钟。


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