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腰腹赘肉多?3个减肚腩方法,坚持10周腰围下降5cm!

12-10-2021 04:01 AM| 发布者: anyting| 查看: 196| 评论: 1

摘要: 那么,腰腹赘肉太多怎么减?
腰腹赘肉多?3个减肚腩方法,坚持10周腰围下降5cm!


腰腹是最容易堆积脂肪的部位,也是最难减的部位。脂肪最喜欢堆积在平时缺乏锻炼的部位,因此人一胖总是先胖腰腹。
那么,腰腹赘肉太多怎么减?减肚子跟练腹是两回事,减肚子是做减法,我们需要提高身体的热量缺口,才能减掉身上多余赘肉,恢复平坦小腹。

腰围突出的人,学习这3个燃脂方法,坚持10周让你腰围下降5cm!
方法1、聪明的选择主食
碳水化合物会促进血糖上升,进而促进胰岛素分泌,从而加速脂肪的合成。想要减掉腰腹赘肉,我们需要控制碳水化合物的摄入量,才能抑制脂肪的堆积。
碳水是身体所需的营养元素,可以给身体提供代谢动力,建议减肥期间,每天每公斤的碳水摄入量为3g,如果你的体重是60KG,那么一天要补充180g碳水。
而主食中的碳水化合物含量是最高的,我们可以少吃一些主食,但是不能完全不吃。减肥的人应该少吃高GI的精细主食,比如面条、面包、馒头、米饭之类的食物,多吃低GI的复合碳水粗粮,比如小米、燕麦、薯类、豆类食物,这些食物升糖系数低,饱腹时间更长,有助于减肥。
方法2、保持健康饮食,拒绝重口味食物
减肥不需要过度节食,但是你需要保持健康饮食,远离各种加工食物跟高糖分、高脂肪食物,避免重口味饮食。
重口味食物会刺激食欲,让你不知不觉提高进食量,导致热量过剩。而减肥的人需要控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值,给身体产生热量缺口,才能让身体慢慢瘦下来。
因此,我们要学会清淡饮食,多吃一些天然蔬菜跟水果,尤其是一种有助于刮脂的芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜,可以加速腰腹脂肪的分解。
食物烹饪的时候保持低油盐的烹饪方法,少加调料,避免各种煎炸爆炒的做法,这样不用刻意节食也能有效降低卡路里摄入,同时控制食欲,达到减肥效果。
方法3、每天30-60分钟有氧运动
坚持健身锻炼可以让你保持一副好身材,同时拥有强健的体能素质。不过,你要选择正确的训练,而不是单纯地进行腹肌训练。
脂肪的分解是全身性的,局部减肥的方法是不存在的。你无法练哪儿瘦哪儿,只有选择卡路里消耗值高的运动,才能提升燃脂效率。而全身性肌群参与的运动参提升身体活动代谢,促进脂肪的分解,时间会回馈你更好的自己。
因此,减肚子不能靠卷腹、仰卧起坐,而需要靠慢跑、游泳、羽毛球之类的运动。每天坚持30-60分钟运动可以提升身体的热量消耗,带动身体的储备脂肪参与分解,让你恢复平坦的小腹。

小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/14IfRUupkP2qN6_9mPR4dw


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最新评论

引用 kim034 12-10-2021 05:28 PM
Thanks for the post.

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