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为什么努力减肥却没有瘦下来?不外乎这3个原因

11-10-2021 02:16 AM| 发布者: anyting| 查看: 154| 评论: 0

摘要: 如何健康、高效地瘦下来?
为什么努力减肥却没有瘦下来?不外乎这3个原因


如何健康、高效地瘦下来?减肥的关键是提高身体的热量输出,降低身体的热量输出,这样才能提高身体的热量缺口,让身体分解更多脂肪,你才能慢慢瘦下来。
好身材是每个人的追求,但是并不是每个肥胖的人都能减肥成功的。为什么努力减肥却没有瘦下来?不外乎这几个原因:

原因1、低估了食物的热量
很多时候,我们总是低估了食物的热量,或者忽略了零食的热量。你可能白天吃了一块巧克力却忽略了,吃了一块饼干却没有把热量计算进去。
此外,很多食材在烹饪的过程中会加入各种调味料、油盐,而各种煎炸爆炒的做法会导致食物热量飙升。
吃饭的时候,一小碗米饭跟一大碗米饭的热量也是不同的,而一小盘肉跟一大盘肉的热量差别也是很大的。如果你无法准确估算食物的热量,减肥进度就会不理想。
想要控制卡路里摄入,我们需要从饮食入手,远离过度加工、高脂肪、高糖分的零食,选择低热量、天然、少加工的食材,少吃外卖坚持自己做饭,多吃一些白菜、甘蓝、菌菇类、西蓝花、番茄、黄瓜之类的食物,这样才能提升减肥速度。
2、运动时间太短,次数不够
加强运动锻炼可以提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,同时提升身体的免疫功能。但是,不同的运动热量消耗也是不同的,运动时间长短也会影响身体的热量消耗,从而影响燃脂速度。
如果你选择的是低强度运动,比如广场舞、快走等运动,每次只坚持半小时,热量消耗不过是150大卡左右,相当于一小碗米饭的热量,这样的减肥效果是很有限的。
我们刚开始可以从低强度运动入手,但是每次运动时间要适当延长,每次坚持1小时,每周要运动4次以上,才能有效燃脂。
新手坚持一段时间后,随着运动能力的提升,我们要循序渐进的提升运动强度,尝试跑步、开合跳、 跳绳、游泳、打球之类的稍大强度的运动,这样才能提升燃脂效率。

3、过度节食,导致身体陷入饥荒
很多减肥小白会选择节食减肥,因为减重效果明显,还不用运动。但是,低热量摄入模式会让身体营养不良,身体缺乏代谢动力,肌肉会有所流失,你还会出现乏力、低血糖、脱发、贫血等问题,当你恢复饮食后体重就会反弹回来,这样的减肥无疑是失败的。
想要健康的瘦下来,避免体重反弹,我们一定要远离节食减肥的误区。每天的热量摄入可以比平时降低300-400大卡,但是不能低于身体的基础的代谢值,每天的热量摄入必须大于1300大卡,同时均衡膳食营养,三餐规律,这样才能保持身体代谢运转水平,让你健康的瘦下来。


小脂 增肌减脂 
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