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很多MM在肥肉上身后不知道要如何减肥，其实不用上健身房，在家也能锻炼身体甩肥肉。下面就来教你居家减肥操，只要一个锅子便能塑造好身材。这套减肥操能帮你有效瘦腰、瘦大腿、减掉身上多余赘肉。赶紧来做做减肥运动吧！ 仰卧起坐 收小腹 仰卧起坐时将锅子放在小腹上并且稍微施力下压，提醒自己收紧小腹。  Step1 躺姿膝盖弯曲双脚踩地，双手扶着锅子提把，放在肚子上吸气预备。  Step2 深深吐气收小腹并将上半身带起，双手将锅子稍微往下压紧肚子，提醒自己更收紧小腹，注意下巴要往内收以免颈椎受伤，重复动作1至动作2大约10-15次。 前侧延伸 练腰线 类似仰卧起坐动作，但往左右两侧延伸，可以凋塑侧边腰线，同时因为双手捧着锅子，也能锻炼拜拜袖。  Step1 躺姿膝盖弯曲双脚踩地，双手扶着锅子两侧，深呼吸预备。  Step2 深深吐气，双手扶着锅子往右前方延伸，将身体往右前方微微带起来，回到动作1后，再换往左前方延伸。重复各10至15次即可。 趴姿仰身 甩虎背熊腰 趴姿将上身抬起，原本就可以锻炼背部和腹部的肌肉，同时有助凋塑线条，并且能够摆脱腰酸背痛，搭配锅子的移动，能帮助让动作更稳定确实。  Step1 趴姿额头轻点地。双手扶着锅子在头顶前方，双脚自然张开吸气预备。  Step2 深深吐气双手扶着锅子往自己慢慢靠近，靠近的时候注意手肘不弯曲，带动上半身抬起，注意下巴内收，眼睛看正前方，上半身抬起不要超过胃的下方。重复动作1至2大约10-15次。 延伸拉筋 还我美腿 把锅子用来固定脚掌位置，帮助拉筋动作，延伸了腿部肌肉，不仅能舒缓疲劳，也能让线条更修长。  Step1 躺姿左脚伸直，双手伸直抓住锅子的提把，将右脚掌放在锅子内侧，感觉右腿后侧有延伸感，右膝盖可微弯。维持这个姿势缓缓深吸气预备。  Step2 此3动作为连续动作。慢慢深深地吐气，收紧小腹右脚将锅子往下踩，双手伸直，把上半身往前带起，直到右腿后侧平贴地面为止。注意下巴内收，肩膀维持水平，上身不摇晃。再换左脚重复动作大约5至8次。 盘坐画圆 柔软身段 除了大吃大喝变胖以外，年后也有不少人因为长时间瘫坐等不正确的姿势，导致肌肉紧绷，姿势不良，身形看来更不漂亮，这个动作有助伸展舒缓紧绷的背部，改善驼背，让身形回到往上延伸的状态，看起来就会更修长。  Step1 双腿盘坐，双手捧着锅子带动上半身往左前方延伸，下巴内收、眼睛看下方，注意收小腹、肩膀不耸起，感觉背部肌肉有延伸感。  Step2 动作维持不动，慢慢把锅子往右画半圆形到中央，注意尽量让锅子在水平面移动，移动的时候可以缓慢进行，但注意两边的臀部都不能离地。  Step3 同样的动作，继续把锅子画半圆形移动到右前方，再反方向画半圆形回到动作1，注意移动时越慢越好，重点是尽量延伸背部，因此每次画半圆都可以让自己再往前延伸一些，重复约5到8次。 MY BLOG 三个简单方法 让你快速减肥 中草药减肥 一些常用问题 3个简单步骤 减掉腹部脂肪 7个健康提示 提高新陈代谢
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