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每天20分钟跳绳,除了瘦下来,还有6个益处不请自来

20-5-2024 06:31 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 你喜欢跳绳吗?跳绳是健身圈公认的燃脂杀手,比跑步、骑行等运动更有效。跳绳训练可以短时间内提升心率,让身体进入燃脂状态。每次跳绳20分钟,身体可以保持高代谢水平长达12小时以上。如果你没有太多时间安排系统的 ...
每天20分钟跳绳,除了瘦下来,还有6个益处不请自来



你喜欢跳绳吗?跳绳是健身圈公认的燃脂杀手,比跑步、骑行等运动更有效。

跳绳训练可以短时间内提升心率,让身体进入燃脂状态。每次跳绳20分钟,身体可以保持高代谢水平长达12小时以上。



如果你没有太多时间安排系统的健身训练,不妨选择跳绳训练吧。




而坚持跳绳20分钟左右,除了可以让你瘦下来外,你还可以收获这些好处:

1、跳绳可以激活身体肌群,预防肌肉流失,让你瘦下来后身材线条更紧实,而不是干巴巴的没有曲线感。

2、跳绳可以促进血液循环,促进肠道蠕动,加速废物排出,帮你改善便秘问题,皮肤也会慢慢变得更好哦。




3、跳绳可以锻炼大脑反应,提升四肢灵活性跟身体协调性,改善四肢僵硬、肌肉劳损等问题,消除亚健康疾病,提升健康指数。

4、跳绳可以锻炼心肺系统,加强肺活量跟心脏泵血力度,有效提升体能耐力,让你轻松驾驭其他运动,表现力也会更出色。


5、跳绳可以促进钙质吸收,预防骨质疏松,提升骨密度,平时不容易扭伤,走路有力量,可以减缓衰老速度。

6、跳绳训练可以有效提升自身免疫力,抵御疾病入侵,人会更有活力,跳绳还能促进细胞再生,减缓皱纹、皮肤松弛问题出现,让你保持相对年轻状态。




如何科学的跳绳训练?

1、跳绳准备:穿上一双舒适的鞋子进行跳绳,可以减少关节的压力,选择合适的跳绳,重量适中、材质舒适的跳绳能够减少手腕负担,提高训练效果。

2、正确的跳绳姿势:挺直腰背肌群,收紧核心,手腕转动绳子,大臂靠近身体不要动。跳绳的时候不要跳太高,落地的时候膝盖微微弯曲,脚尖落地,可以减少膝盖压力。






3、跳绳时长:每次坚持力竭的时长,比如2-5分钟为一组,组间休息一下,再进行下一组训练,每次累计跳绳10分钟以上。

4、对于初学者,建议从基础跳法开始,如单脚跳、双脚并跳等,逐渐提升难度,加入一些变化,如交叉跳、反跳等,以增加训练的乐趣和挑战性。



小脂 增肌减脂 
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