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怎么才能瘦得更快?7个减肥妙招,让你快速甩掉赘肉

10-8-2021 01:08 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 选对方法,才能更加高效的燃脂
怎么才能瘦得更快?7个减肥妙招,让你快速甩掉赘肉


怎么样才能瘦得更快?我们要选对方法,才能更加高效的燃脂。学习这几个减肥妙招,让你慢慢瘦下来!

1、分辨伪蔬菜,避免碳水化合物摄入过量
很多人把淮山、土豆当成了蔬菜,而这些属于薯类食物,淀粉含量是比较高的。如果你吃了米饭又吃薯类食物,容易导致碳水化合物摄入超标,身材也不容易瘦下来。
我们要分辨真蔬菜跟伪蔬菜的区别,控制合理的碳水化合物摄入量。而薯类属于碳水粗粮,不能当成蔬菜,但是可以代替米饭类的精细米饭,可以有效延长饱腹感、减缓身体系数。




2、细嚼慢咽,不要吃得太快
进食的时候,大脑需要20分钟左右才能接受饱腹信号,如果你吃饭速度太快,容易过量进食,撑大肠胃,不利于易瘦体质的养成。
我们要学会放慢吃饭速度,细嚼慢咽,一顿饭大概20分钟可以感到饱腹,从而避免过量进食。饭前可以先喝一杯水、一碗清淡,从而减轻饥饿感,有效降低卡路里摄入。
3、尽量不吃宵夜
睡前习惯吃宵夜的人,容易堆积脂肪,还会影响睡眠质量,第二天起床肠胃消化空了,饥饿感也会特别强烈,容易暴饮暴食。如此恶性循环,身材就容易发胖。
想要减肥瘦下来,我们应该做到三餐规律,避开宵夜,拒绝各种烧烤、泡面等食物。睡前如果饿了睡不着可以喝一杯牛奶或者吃一颗苹果,这样可以避免热量过剩。
4、聪明的吃肉,补充优质蛋白
减肥不要害怕吃肉,而要聪明地吃肉,肉中含有丰富的蛋白质跟微量元素,可以给身体补充营养物质。
减肥期间,不要吃各种五花肉、肥肉,选择鸡胸肉、鱼肉的热量是不高的,只要保持低油盐烹饪的方法,就能避免热身过剩,同时补充身体所需营养,提高身体代谢水平,让你高效的瘦下来。
5、避免重口味饮食
平时要杜绝麻辣酸等重口味饮食,口味太重容易刺激味蕾,让你食欲大开,不知不觉吃得更多。
而清淡饮食可以让你控制食量,同时控制卡路里摄入,还能减轻身体负担,避免毒素的积累,你的减肥速度也会有所提升。

6、别边看电视边吃饭
很多人喜欢看着综艺、偶像剧或者动漫剧或者刷抖音,然后一边吃饭。但是,这样的习惯容易让你不知不觉摄入过量的食物。
我们要专心吃饭,吃饭的时候不要看电视刷抖音,这样才能让大脑及时接收饱腹信号,避免吃得太多。


7、别频繁测量体重。
减肥期间,很多人喜欢每天测量体重,这个行为是不可取的。因为当你多喝两杯水,体重就会上升,当你早起后上厕所排掉体内的垃圾废物,体重也会有所下降。
而体重并不能决定你的减肥进度,我们应该注意自身的体脂率情况,体脂率才能反馈身材胖瘦,我们大概一周测量一次体脂率即可,不要频繁测量,否则容易影响心情。

小脂 增肌减脂
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