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减肥从何入手?3个减肥关键词,看懂了减肥效率翻倍!

10-8-2021 01:11 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 想要减肥却很茫然吗?
减肥从何入手?3个减肥关键词,看懂了减肥效率翻倍!


想要减肥却很茫然吗?减肥只会从节食入手,但是健康指数受到影响,恢复饮食后身材也反弹了?这样的现象会打击很多人的自信心。




怎么才能科学、健康地瘦下来,3个减肥关键词,看懂了减肥效率翻倍!
1、合理的热量缺口
减肥的关键是提高热量缺口,只有让身体热量输出大于热量摄入,才能调动更多脂肪参与分解,你才能慢慢瘦下来。
但是,合理的热量缺口也是很重要的,热量缺口太大容易造成身体平衡体质受到破坏,比如,当你过度节食,每天只摄入几百大卡的时候,身体就会陷入饥荒,肌肉就会有所分解,易胖体质就会光顾你,减肥后也容易复胖。
过度训练提高热量输出的时候,身体会处于过度疲惫状态,影响平时的工作,甚至出现肌溶解问题,不利于健身的可持续性。
我们要控制热量摄入降低幅度在20%-30%左右,比如平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以下降为1400-1600大卡,注意每天热量摄入不低于身体出的代谢值,才能保持身体运转需求。
此外,每次运动健身不要超过2小时,循序渐进提高训练强度,才能提升体质的同时保持燃脂效率。
2、减肥周期不要太短
很多人都希望短时间暴瘦下来,但是小编是不建议的!减肥期间要保持足够的耐心,减肥周期不能太短,快速暴瘦一圈容易出现皮肤松弛、免疫力下降现象,减肥后身体无法记住新的体重,身材就容易复胖。
我们的减肥周期要坚持2-3个月以上,不要焦虑更不要急于求成,一周的减重速度不超2斤,放慢减肥速度才能降低复胖几率。
不要频繁测量体重,一周测量一次即可,主要测量的应该是体脂率,体脂率下降才是减肥成功了,所以,不要被体重影响了心情。
3、肌肉的重要性
很多人减肥忽略了肌肉这个组织。很多男生会注重抗阻力训练,是为了练出强壮的肌肉。而减肥的人也应该知道肌肉的重要性。
肌肉是身体的耗能组织,决定了身体基础代谢水平,而减肥过程中,如果你一味的进行有氧运动,忽略的力量训练,那么脂肪分解的同时,肌肉也会有所流失,减肥成功后停止运动身材也容易复胖。
一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍,肌肉流失意味着你的基础代谢值下降,瘦下来后身材也会过于干瘪,曲线魅力不足。


想要提升燃脂效率,瘦下来后身材更加好看,我们应该加入力量训练,而不是害怕力量训练。过了30岁后,身体的肌肉就会有所流失,力量也会跟随着下降,衰老也会随之出现。
肌肉块头并没有那么好练,尤其女生,练出大肌肉维度的难度是男生的几十倍。但是,坚持力量训练可以预防肌肉流失,保持年轻的身体机能,还能提升燃脂效率,提高身材线条感。
无论男生还是女生都要多做抗阻力训练,肌肉量发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里,有助于塑造易瘦体质,同时练出男生的麒麟臂、倒三角身材,女生的翘臀、马甲线身材哦。

小脂 增肌减脂
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