只需简单动作 诱人美腿不是梦！

保养是女人一辈子的功课，除了做足功课让脸蛋、颈部和手部肌肤嫩滑，另一个长期劳动的部分是不容忽视的，那就是腿部。

拥有一双迷人的双腿不是明星模特儿专有，只要愿意抽些时间进行简单的拉筋等动作 ，日久必有工，老天爷不会亏待勤劳的你。

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网上流传许多美腿方式，包括台湾艺人蓝心湄、林韦君和素有“美腿女王”之称的陈思璇，均有分享自己的美腿心得，就让我们来看看她们美腿心得吧。

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5）脚板拉筋

长期穿高跟鞋或一些因素导致有萝卜腿的你，可利用空暇时间，在墙壁上进行脚板拉筋动作，改善萝卜腿。

脱下鞋子后把脚跟贴在地板上，脚板贴着墙，此时，会感到腿部后方肌肉被拉紧。

初学者的你或无法完全把脚板贴在墙上，但不妨可考虑使用拉筋板进行这动作，慢慢地加大强度。

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4）深蹲

双脚与肩部同宽，双手可伸直平衡身体，屁股往下蹲呈有点L型字母状态，非整个人坐在地板上。

进行深蹲有助于提升大腿肌肉紧实度，此动作需确保膝盖没有超过脚趾，避免膝盖承受更大压力受伤。

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3）靠墙一字马

靠墙一字马可紧实大腿内侧肌肉，向松弛肌肉说拜拜。

找个墙壁后坐下，把双脚打开并确保脚板靠墙，呈一字马动作。

进行这动作时切记不可操之过急，否则将拉伤腿部肌肉。若拉筋期间对肌肉拉扯感到不适，可转移注意力，直至可以承受，甚至感到腿部肌肉已适应了该宽度，可再加大强度，坐姿更贴近墙壁些。

完成后先把其中一只脚折起，再折另外一只脚，切勿突然弹起造成造成不必要伤害。

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2）椅后提臀

双手扶在椅子背部，双脚交替伸直往后提起，拉紧腿部和臀部肌肉。

单脚伸直往后提，维持10秒，随后交替另一只脚重复同样的动作。

美腿有方 有双引人美腿不是梦！【图来源：网络】

1）大腿拉伸

使用一块长布或腰带提腿可达到舒缓效果外，据悉也有消除萝卜腿功效呢。

身体躺直，把长布或腰带放在其中一个脚板上，抓紧长布或腰带，提腿并伸直。

伸直后双手各抓紧长布或腰带，此时会感到小腿肌肉酸痛，完成后可交替换另外一只脚进行。

进行上述美腿动作时会出现肌肉酸痛等不适感觉，不过记得老师说过一句话，“没关系，这是好的疼”，意味着这些疼痛会令你变得更好。

肌肉具有记忆能力，当你今天在酸疼情况下坚持10秒，下次便可克服15或20秒。只要坚持和勤于运动，天下没有丑女人！

资料来源：综合报导