3招随处可做的等候操！一举两得！

等待是我们生活中的日常，等人、等午餐和等红绿灯......多半人会在等待时间刷手机，其实你也可以利用这短短的时间进行等候操，藉此锻炼身体，一举两得哦！

1. 等待红绿灯

【图来源：网络】

你可以在等待红绿灯时绷紧腹肌，直到可以越过对面马路为止。这招益处在于增强腹肌，避免腹部隆起。

2.等待广告节目

【图来源：腾讯科技】

等待广告节目时，可以坐在椅子上，让脊椎下半部紧贴椅背，双手互扣在脑后，两肘向正面方向伸展，并使两个手臂平行，抬起右膝让其抨击左肘，然后再抬起左膝触碰右肘。这招益处有助增进成为功能。

3.等人

【图来源：网络】

在公园等人时，不妨弯腰90度，持续数秒，上半身慢慢抬起，自下而上地依次伸直每节脊椎。他的益处是令人面颊红润，容光焕发和解除腰部疲劳。