少用塑胶制品 9方法降低乳癌风险

了解自己是否为乳癌高危险群以及避开危险因数，可减少乳癌发生的危险性。而降低罹患乳癌的风险，首要之道绝对是定期筛检。除了每个月自我检测、注意乳房是否产生变化之外，也要定期乳房检查。

许多人主张30岁以下有乳癌家族史者，每年应接受乳房超音波检查，但我认为，女性朋友从20岁开始，每年就应该做1次乳癌筛检，特别是高危险群的女性朋友，因为国内乳癌患者愈来愈年轻，不乏20几岁就罹患乳癌的例子，我一再强调，发现罹癌时，癌细胞在体内多已潜藏一段时间。

所以，不管是否为高风险群，女性朋友应该从年轻开始就建立乳癌筛检的观念。此外，针对饮食、生活型态等可以避免的乳癌危险因数，及早修正自己不良的习惯也很重要。

1）健康的饮食／青少年时期摄取过高的含脂肪食物，得乳癌的机率相对较高。因此，父母应注意子女从小时候开始，就要避免油炸、油煎食物、减少红肉的摄取，以高纤低脂的饮食内容为主，多吃鱼、多补充钙质、多摄取蔬菜水果等富含抗氧化物食物。特别是停经后的女性，饮食时更要注意脂肪含量，少摄取高脂肪、高热量的食物，因为这类食物会累积较多雌激素，进而提高乳癌发生率。

2）规律的运动／养成运动习惯对更年期妇女来说，尤其重要。每天做有效运动（所谓有效运动是指你会感觉到心跳加快，呼吸有点喘，加上身体会流点汗，例如游泳、健走、有氧运动、骑单车等），30分钟可降低50％的罹癌风险。因为运动可造成血清中的雌激素减少，同时运动也能减重，而体重减轻，体脂肪比率随之下降，连带也会降低雌激素，进而减少乳房的细胞癌化。此外，规律的运动还可降低乳癌患者复发的机会。

3）维持适当的体重／成年后应维持理想的体重（理想体重《kg》=身高《m》x身高《m》x22），可减少罹癌机率。特别是停经后的妇女，体重每增加10公斤，得乳癌的机会就会增加80％，所以更年期妇女更要注意避免体重过重。

4）禁止或少饮酒／乳癌患者或高危险群者，避免饮酒。一般妇女若习惯使用佐餐酒，一天以不超过2杯葡萄酒为宜，且每天摄取400～600mcg的叶酸，如此可稍微降低罹患乳癌风险。叶酸可从综合维他命或食物中获得，如绿色叶菜类、含谷类或全麦食品、蚕豆、扁豆、芦笋、甘蓝等。

5）戒烟／有抽烟习惯的妇女，为了自己的身体健康，及早戒烟为宜；一般妇女则应远离烟区，以免受二手烟之害，也才能远离乳癌的威胁。

6）减少工作压力／压力增加会改变免疫系统，导致乳癌发生率上升。女性朋友应放松心情，减少工作压力，尽量提早入睡，而不超过半夜12点为宜，多以愉悦的心情面对生活。

7）多摄取维生素D／照射太阳使体内产生维生素D或补充含有维生素D的食物（菇类、含酵母菌食物、鱼肝油、肝脏、蛋黄等），都可减少乳癌的发生。尤其50～70岁妇女如果能每天摄取400IU的维生素D可降低50%的乳癌发生率。

8）使用贺尔蒙类药物前应与医师讨论，由医师开立处方服用，并加强定期接受乳房检查。

9）现代人习以为常的生活用品很多都含有环境荷尔蒙，想要远离环境荷尔蒙的威胁，应尽量选用较天然的制品及食物，降低加工制品使用量，特别是是塑胶制品，能不用就不用，使用时亦应多注意使用须知。

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