你体内的垃圾分类了吗？

饮食不当、欠缺运动等是现代人的通病，因而造成身体的自我排毒与自洁能力下降。

如果按照正确的方式，摄取健康食物和改变生活习惯，就能有效激发身体的自我排毒能力，为体内的各种毒素进行分类与扫除，让身体无毒一身轻！

 

少糖、少加工

‧功效：促进代谢

高糖分、加工食品会阻碍身体各系统的运作速度，进而影响代谢系统，这些食物包括面包、乳酪或饼干等。

从日常饮食中，以可促进代谢的天然健康食物作为取代，例如南瓜子、洋葱、牡蛎、柠檬和核桃等。

 

温柠檬水

‧功效：利尿排毒

如果每天排尿的次数不足10次，即表示水喝得不够多。

柠檬水可以帮助肝脏排毒、平衡内分泌。在水中加入半片柠檬或柠檬果汁趁热喝，有助于消化系统和淋巴系统的正常运作，进而达至清除体内垃圾的作用。

 

蔬菜与水果

‧功效：助排便

深绿色蔬菜蕴含矿物质、抗氧化剂、多种维生素以及其他植物营养素，可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜同时含有大膳食纤维，有助于促进排便。

水果也含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此多吃水果也有相同的益处。

 

优化食物组合

‧功效：平衡吸收与代谢

日常饮食是身体能量的主要来源，把容易吸收与容易排出的食物进行组合，将利于让身体保持良好的运作状态。

以蔬菜为主再搭配蛋白质或纯谷物，是优化食物组合的最佳选择，可避免增加身体负担。

 

只吃八分饱

‧功效：有利消化

养成只吃八分饱的习惯，不仅有利于肠胃健康，还可以让身体如加了润滑油般的机器，可以运行顺畅无阻。

这个习惯也可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的不利影响，为偶尔的饮食放纵作把关。

 

保持运动

‧功效：排汗排毒

不同的年龄层可选择不同的运动，每周约进行5次以保证持续性。定期运动可使身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。

此外，一定强度的运动可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。

 

 

图片来源：网络

【JOanne“排毒”整理报导】