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【瘦知识】还我漂漂拳～打击「水肿」六大守则！（上） [attach]523824[/attach] ★ 只有 112 大卡的美味轻食【微卡菇菇粥】，贴心添加膳食纤维，便便顺畅好轻松！丰富十谷加上多种蔬菜，营养又美味！早餐宵夜、嘴馋时，低卡也能好饱足！立即团购 ➽ http://goo.gl/zRaa36 除了怕老、怕黑、怕胖、怕小三外，女人还怕在重要的日子「水肿」变猪头，虽然脂肪并没有增加，但整个人看来彷佛胖了一圈，无论化什么妆、穿什么衣服都不对劲，可说是叫天天不应，叫地地不灵呀！ 水肿的原因很多，像肾功能下降、荷尔蒙分泌异常、服用某些药物（消炎药、止痛药、避孕药）等等，依严重程度和起因也可分为不同类型。 而一般人的水肿问题，通常是生活作息、饮食习惯不良所引起，反映的是体内水分和钠之间的代谢发生异常，出现水份滞留的情形，造成局部性水肿。 让我们一起来看看，日常生活中有那些诀窍可以打击水肿吧！ ◎ 饮食尽量清淡 糖盐能少则少 ◎ 重口味食物里的高「钠」会使得水分滞留体内情形更加剧烈，而甜点、饮料等含高糖份的食物，则易导致下半身水肿。 建议大家多多品尝食物原有的鲜味，慢慢地调淡自己的口味，并且养成多喝水、少喝饮料的好习惯。 ◎ 掌握喝水时机 早上下午最佳 ◎ 很多人怕水肿而不敢喝水，事实上水并不是造成水肿的凶手，掌握喝水时机和喝水量，反而能改善水肿唷！ 1.一天所需的喝水量（c.c.）是体重（kg）乘以30，每次喝水的量为 100～200c.c. 。 2.早上7～9点以及下午3点～7点 （膀胱、肾脏排毒时间）可多喝点水 ，接近睡眠时间就别再猛灌水啰！ 3.不要等到感觉口渴才喝水，此时身体已经缺水一段时间了。 4.分次喝水，不要一次猛灌，卫生署的建议是 1小时不超过1000c.c.，每次不超过200c.c.。 ◎ 多多起身走动 养成运动习惯 ◎ 每到傍晚，你是不是老觉得双脚浮肿、鞋子好像小了一号呢？ 这是因为呢，长时间维持同一姿势，容易阻碍下半身血液回流，造成下肢浮肿的状况。 建议需要久坐的上班族、学生，至少每1～2个钟头起身走动走动；必须久站的护士、柜姊，也别忘了舒展一下筋骨唷！ 女人的一生，就是不停和水肿战斗，希望以上三个方法能帮助大家唷！
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