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【瘦运动】常見運動30分鐘消耗熱量表
最近有人问小编，慢跑和骑室内脚踏车哪个对瘦身较有帮助？答案是「两者皆可」。
有氧运动消脂肪的关键，在于让心跳保持在一定区间，并且拉长运动时间。某些运动当下消耗的热量确实会比较多，例如游泳。
问题是若附近没有游泳池，常因为太累太远而打消运动念头；那么不如选择自己喜欢、较为方便的运动，比较容易养成习惯。
而且运动的好处，也不只是当下消耗几百大卡的热量，还能够让身体在一段时间内，都保持代谢率较高的状态，进一步更可以消脂肪、增肌肉，逐渐打造出我们梦寐以求的易瘦体质哦！
不过为了满足大家的求知欲，小编还是简单整理出常见运动半小时所能消耗的热量，供大家参考。
找到和目前体重最相近的那一栏，就可以得到答案了，不过实际数据一定会依个人情况和运动强度而变动哦～
最后顺带一提，运动器材上显示的消耗卡路里通常高于实际值，且所附的心跳量测功能，常有偏低的问题；因此当你已经运动到「可以说话但无法顺畅唱歌」的程度，表上的数据却还是仅有一百出头，不妨试着用手摸脉搏来测量心跳，可能早就已经达到每分钟130下左右咯～
再者，每个人的体质略有不同，130仅是一个概略区间，以瘦身来说，不必在数字上斤斤计较，能够长期维持才是重点。真想知道较为精确的区间，必须有最大心跳数等数据才能估算哦！
※ 数据源：「台湾行政院卫生署国民健康局 肥胖防治网」和「台北体重管理」app
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