[attach]418431[/attach] 1、维持良好的生活习惯; 2、告您周遭的亲朋好友,让他们为您来把关; 3、有周详的计划,并有可达成的目标。但不必把自己的目标定的太严苛。有些人对自己要求很高,一个月才不小心增加半公斤就发狂了,觉得以前的努力都白费了,这样是很容易自暴自弃的。可以重新检讨自己的计划是否有改进的空间,不要太快放弃; 4、持之以恒是最重要的,常常以正向的态度来思考,适时的鼓励自己(例如买片喜欢听的CD、或是看场电影),才能达成维持体重的目标。 二、饮食方面 饮食的部份除了维持清淡均衡的饮食外,需建立良好的饮食习惯。包括:三餐一定要吃且定时定量,细嚼慢咽、专心进食,不要同时看电视、饭后立刻离开餐桌,养成饭后刷牙的习惯,烹调时应尽量少用油、多选择低油的烹调方式,例如清炖、清蒸、水煮、凉拌等,避免高热量的食物,如甜点、蛋糕、奶油、油炸、油煎、五花肉、鸡皮等食物,避免饮酒,家里不要存放零食,有计划的购物,不吃宵夜,不喝含糖饮料。 三、运动方面 运动的部份在预防体重增加上扮演着重要的角色。保持持续运动的人较不容易增加体重,并且可以促进心肺适能。除了规律的运动之外,增加日常生活的活动度也能增加能量的消耗,维持身体的敏捷度。建议的运动归纳为下列几个原则: 1、以有氧运动为主,无氧运动为辅; 2、尽量选择全身性的运动; 3、选择可以自我调整运动强度和持续时间的运动; 4、切勿凭感觉推论身体运动所消耗的能量; 5、运动团体及同侪的压力有助于持续运动; 6、运动的效果可以分次累积的,例如可以在一天当中进行3次15分钟的运动,效果与45分钟的效果是差不多的; 7、提高日常生活之活动度,增加身体能量的消耗。 一项针对减重病人做的研究发现,那些可以长期成功维持体重的人都有下列的条件: 1、作好自我监控的动作:例如做饮食记录、常常量体重并做纪录,不让体重在不知不觉当中回升; 2、维持低油脂、低热量的饮食; 3、每天吃早餐,并且三餐规律; 4、规律的体能活动。
|
ADVERTISEMENT