降低体脂率的8个习惯，只需要坚持

降低体脂率的8个习惯，只需要坚持

5月的天气，已经越来越热了，减肥的人已经开始按耐不住了。夏天的风吹来，你是否有勇气穿上好看的吊带裙、比基尼，展现自己的好身材呢？

如果你还没有达到自己的减肥目标，不如从这几个好习惯开始，可以提升热量缺口，促进体脂率的下降。

1、早点睡觉，不要熬夜

睡太少的人，瘦素分泌不足，身体机能无法及时修复，代谢水平就会变差，脂肪也更容易堆积起来。想要瘦，就一定要睡够，不要熬夜，睡饱了，精神状态好了，代谢水平会提升，减肥效率也会更高。

2、戒零食，只吃三餐。

一定要远离各种薯片、辣条、曲奇之类的零食，只吃三餐，三餐的饮食要清淡，三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃七八分饱即可，这样可以有效控制热量摄入，让你不用忍受太多的饥饿感，也能慢慢瘦下来。

3、少聚餐吃外卖

外面的食物为了追求口感，一些油盐的用量会比较多，热量往往会比较高，而且卫生得不到保障，不利于自身健康。因此，我们要少在外吃饭，少点外卖，自己做饭，低油盐烹饪，才能有效控制卡路里摄入。

4、找到适合自己的运动方式

不要一开始就挑战大强度训练，这样很难坚持下来。刚开始运动的人可以从快走、游泳、健身操之类的运动开始，慢慢提升体能耐力后，再尝试跑步、打球、撸铁训练，每天至少锻炼40分钟（可以分为2个20分钟完成），提升活动代谢，燃烧身上的脂肪。

5、饭后散散步

饭后不要马上坐着，而要去走一走消消食，这样可以预防小肚腩，活动身体提升卡路里消耗。

6、放慢吃饭速度

研究发现，吃饭速度慢的人进食量也会有所下降，更容易养成易瘦体质。因此，减肥的人吃饭要学会细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，一口饭咀嚼15次，让身体有足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。

7、不要急于求成

减肥是需要时间的，你别想着可以一周保持10斤，一个月成功逆袭瘦下来。减肥速度太快会带来很多后果，比如肌肉流失、皮肤松弛，易胖体质等问题。

我们要放慢减肥速度，一周体重下降速度控制在2斤以内，减肥周期在3个月以上，这样才能让身体慢慢适应新的体重，降低反弹几率。

8、睡前带着饥饿感入睡

早点吃晚餐，睡前4小时不进食，带着饥饿感入睡可以有效燃烧脂肪，第二天起来肚子会变小，体重也会下降哦！

小脂 增肌减脂 

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