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体重降不下来的6个真相

14-5-2024 10:11 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 体重降不下来的6个真相:真相1、三餐只吃蔬果。不吃肉不吃主食的饮食方式,营养成分过于单一,肌肉会流失,身体代谢动力不足,容易出现营养不良情况,基础代谢值会下降,减肥后身体也容易反弹。真相2、经常便秘。这 ...
体重降不下来的6个真相

体重降不下来的6个真相:

真相1、三餐只吃蔬果。

不吃肉不吃主食的饮食方式,营养成分过于单一,肌肉会流失,身体代谢动力不足,容易出现营养不良情况,基础代谢值会下降,减肥后身体也容易反弹。






真相2、经常便秘。

这是大多数减肥人群会遇到的问题,因为吃得少,膳食纤维补充也不够,肠道蠕动性比较差,就出现几天不上厕所的行为,这也会影响体重的下降。




真相3、运动方式长期不变。

单一的运动方式,比如跑步等训练,虽然在一开始体重是下降的比较明显的,但是长期以往,身体适应了运动模式,热量输出就会下降,减肥也会陷入瓶颈期,体重很难继续下降。




真相4、喝水量不足。

脂肪的代谢需要水分参与,充足的喝水量可以提升身体代谢水平,如果你一天喝水量不足1L,减肥速度也会比喝水量在2L以上的人慢一些。




真相5、流汗减肥法。

通过汗蒸、包裹保鲜膜等方式减肥,身体水分流失,体重就会下降,但是,当你补充水分后,体重也会回升,这是一种无效减肥。汗水不是脂肪的眼泪,减肥需要提升自身的热量缺口,才能促进体脂率下降,让身材慢慢瘦下来。




真相6、不吃早餐。

为了减肥而不吃早餐,认为可以节省一顿热量摄入,但是不吃早餐无法开启身体代谢,你白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间,午餐也容易过量进食,热量摄入也会超标,不利于减肥。






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