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上下楼梯不会累，必学超轻松走楼梯姿势

18-7-2023 02:05 PM| 发布者: keli1987 | 评论: 47

摘要: 常常走楼梯时是不是容易觉得累？快来看看到底上下楼梯的正确姿势是什么吧！

上下楼梯看似简单，但上楼久了大腿不仅超酸、还会腿软；而下楼梯虽然感觉比较轻松，但一个姿势不正确，不仅恐怕摔惨，更会伤害膝盖和肌肉。日本运动防护员、动作分析专家夏嶋隆就教你，如何用正确的姿势轻松上下楼梯，不仅走楼梯不会累，还能保护身体部位！

爬上很长的楼梯之后，是否让你感到疲惫不堪？大部分的人上楼时会给大腿肌肉带来不小的负担，所以感觉疲累也是理所当然的。只要记住以下的方法，就算楼梯再长也不会气喘吁吁。

** 左右脚着地的位置比骨盆宽度再更外侧一些

** 以整个脚掌着地

** 以骨盆一左一右向上带动身体往上走

** 同时顺势左右摆动脊椎，头维持在正中心的位置

像这样藉由“骨盆”及“脊椎”带动往上走，就不会过度仰赖大腿等腿部的肌肉。就像穿高跟鞋的时候一样，藉由骨盆和脊椎的动作将身体往上带，就能有节奏地往上走了。平常上楼只靠腿部肌肉的人，骨盆和脊椎会逐渐习惯僵化的动作，要重新学习这个动作感觉有点困难。不过一旦学会后，就会发现没有其他上楼姿势比这个更轻松的了。

下楼和上楼一样，记得随时提醒自己双腿间的宽度要比骨盆宽度更大，并用脚尖着地。想象自己靠着左右两边的骨盆上下摆动，由骨盆带动双脚一直向下走。这个方法可以维持上半身稳定，同时减少对腿部肌肉的伤害。如果前脚着地的位置在身体中央的话，下楼的时候上半身就会不稳定，增加跌倒的危险。高龄长辈要特别注意。

（新闻来源：《这样照做就不累》夏嶋隆）

（图片来源：网络）