上下楼梯不会累，必学超轻松走楼梯姿势

keli1987

上下楼梯看似简单，但上楼久了大腿不仅超酸、还会腿软；而下楼梯虽然感觉比较轻松，但一个姿势不正确，不仅恐怕摔惨，更会伤害膝盖和肌肉。日本运动防护员、动作分析专家夏嶋隆就教你，如何用正确的姿势轻松上下楼梯，不仅走楼梯不会累，还能保护身体部位！


爬上很长的楼梯之后，是否让你感到疲惫不堪？大部分的人上楼时会给大腿肌肉带来不小的负担，所以感觉疲累也是理所当然的。只要记住以下的方法，就算楼梯再长也不会气喘吁吁。
** 左右脚着地的位置比骨盆宽度再更外侧一些
** 以整个脚掌着地
** 以骨盆一左一右向上带动身体往上走
** 同时顺势左右摆动脊椎，头维持在正中心的位置


像这样藉由“骨盆”及“脊椎”带动往上走，就不会过度仰赖大腿等腿部的肌肉。就像穿高跟鞋的时候一样，藉由骨盆和脊椎的动作将身体往上带，就能有节奏地往上走了。平常上楼只靠腿部肌肉的人，骨盆和脊椎会逐渐习惯僵化的动作，要重新学习这个动作感觉有点困难。不过一旦学会后，就会发现没有其他上楼姿势比这个更轻松的了。


下楼和上楼一样，记得随时提醒自己双腿间的宽度要比骨盆宽度更大，并用脚尖着地。想象自己靠着左右两边的骨盆上下摆动，由骨盆带动双脚一直向下走。这个方法可以维持上半身稳定，同时减少对腿部肌肉的伤害。如果前脚着地的位置在身体中央的话，下楼的时候上半身就会不稳定，增加跌倒的危险。高龄长辈要特别注意。


（新闻来源：《这样照做就不累》夏嶋隆）
（图片来源：网络）


上下楼梯不会累，必学超轻松走楼梯姿势

qiuzi

每天都必须走楼梯是不是。

@thunder
@幸福草莓
@lim9999
@yow_meng5727

lim9999

qiuzi 发表于 18-7-2023 02:41 PM
每天都必须走楼梯是不是。

@thunder

学轻功

qiuzi

lim9999 发表于 18-7-2023 02:44 PM
学轻功

谈何容易。

幸福草莓

qiuzi 发表于 18-7-2023 02:41 PM
每天都必须走楼梯是不是。

@thunder

对，不过我是减少了。

之前还要爬3楼的楼梯，现在不用了 呵呵呵呵呵

qiuzi

幸福草莓 发表于 18-7-2023 02:59 PM
对，不过我是减少了。

之前还要爬3楼的楼梯，现在不用了 呵呵呵呵呵

每天爬四楼喝海水汤。

thunder

qiuzi 发表于 18-7-2023 02:41 PM
每天都必须走楼梯是不是。

@thunder

多用电梯，家里楼梯上去就不想下来了！

幸福草莓

qiuzi 发表于 18-7-2023 03:01 PM
每天爬四楼喝海水汤。

哈哈哈哈哈 需要那么高吗

qiuzi

thunder 发表于 18-7-2023 03:02 PM
多用电梯，家里楼梯上去就不想下来了！

那你怎么下来。

qiuzi

幸福草莓 发表于 18-7-2023 03:15 PM
哈哈哈哈哈 需要那么高吗

一楼三楼之前有出租。

二楼是我们现有办公楼
四楼是阿姨煮海水汤的天下。

yow_meng5727

qiuzi 发表于 18-7-2023 02:41 PM
每天都必须走楼梯是不是。

@thunder

123 Kg 蚊症 每天 走楼梯 走到 气喘。。。

qiuzi

yow_meng5727 发表于 18-7-2023 03:32 PM
123 Kg 蚊症 每天 走楼梯 走到 气喘。。。

当运动。

yow_meng5727

qiuzi 发表于 18-7-2023 03:39 PM
当运动。

依然 廋不了。。。

qiuzi

yow_meng5727 发表于 18-7-2023 04:02 PM
依然 廋不了。。。

继续加油。

yow_meng5727

qiuzi 发表于 18-7-2023 04:16 PM
继续加油。

嗜品尝。。。懒运动。。。

qiuzi

yow_meng5727 发表于 18-7-2023 04:20 PM
嗜品尝。。。懒运动。。。

赢了体重。

幸福草莓

qiuzi 发表于 18-7-2023 03:22 PM
一楼三楼之前有出租。

二楼是我们现有办公楼

我还是觉得淡水汤比较合适

qiuzi

幸福草莓 发表于 18-7-2023 04:24 PM
我还是觉得淡水汤比较合适

喻为海水汤是因为汤水多于汤料。

其实那个汤根本没味道的。

yow_meng5727

qiuzi 发表于 18-7-2023 04:21 PM
赢了体重。

五味 人生。。。

qiuzi

yow_meng5727 发表于 18-7-2023 04:34 PM
五味 人生。。。

沉重的人生。