常感冒还容易觉得累？营养师教你吃提升免疫力的6种食物

每次感冒都反反复复、拖很久还没好，还总是小病不断？每天都感觉疲惫提不起劲，遇到换季还容易过敏？台湾营养师周丽提醒，如果有以上情况，代表你的免疫力该加强了。此外，营养师也分享了可以帮助提升免疫力的6种食物，建议可以从日常饮食中多摄取，帮助加强身体防御力。

牡蛎

牡蛎含有丰富的矿物质锌。锌有助于人体免疫系统运作，可以帮助提升免疫力、促进肝脏正常代谢。

鸭血

鸭血中含有丰富又好吸收的铁。铁是多种酶的激活剂，有助于肝、脾和胸腺的蛋白质合成，帮助维持免疫功能的正常运行。

优格、优酪乳

优格、优酪乳中的富含益生菌，有助于维持肠道健康、保护肠道，免受肠道疾病的侵害，能提高对免疫系统疾病的抵抗力。

杏仁

坚果类和种子含有多种对免疫系统有益的营养素，包含维生素E、锌和优质脂肪。其中营养师尤其推荐杏仁。杏仁中含有丰富的维生素E，抗氧化能力很强，有助于降低血脂、预防多种心血管疾病，并帮助维持免疫系统的正常运作。

甜椒

甜椒是蔬菜中的维生素C含量冠军，而维生素C不仅能促进铁的吸收，还能帮助维持免疫系统的正常运作，也有很强的抗氧化力。

胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素A和类胡萝卜素，β-胡萝卜素不仅具抗氧化功效，还能在体内转换成维生素A，而维生素A可以帮助维护眼、鼻、口腔及胃肠道等处的粘膜健康，帮助调节免疫系统、抗感染，是增强免疫力很好的食物。

（新闻来源：ETFashion）

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