没吃什么还是胖？营养师揭“饮食5技巧”！

到底该如何才能有效地健康快乐减肥呢？明明没吃什么体重却一直往上增，是不少人烦恼且不解的问题。对此，营养师Emma就分享了5个小技巧，让人在减脂期间不会“无意识吃过量”，减少对食物的渴望和进食量。

营养师Emma指出，不少正在减重的人，老是在不知不觉的情况下，饮食就失控了，而且每次回忆到底饮食哪里出问题的时候，总是得到，“我没吃什么”、“什么都不能吃好痛苦”，这是一种习惯，一个不经意地进食都可能是饮食失控的原因，只要运用5种小技巧，就可以减少自己对食物的渴望跟进食量。

一、用小容器装食物

吧把想吃的东西分装在小容器里，或是放在小盘子上，剩下的收起来，告诉自己吃完就好，才不会开了一大包忍不住失控整包吃光光，反而负担变得更重。

二、把零食放在难取得位置

最好是放在很深的柜子里，让周遭的环境没有零食的诱惑，或是很难取得的地方，没看到就不会被食物诱惑，就算想吃也会因为很难取得而放弃。

三、分享热量

想吃食物记得不要一个人在家的时候吃，跟着好朋友或另一半分享，虽然把热量分给朋友好像很坏，但总比自己全部吃光来得好。

四、用餐完马上离开餐桌

千万不要吃饱了还停在餐桌跟着朋友一起聊天，这样会在不知不觉间忍不住动筷子，变成边聊天边吃，不专心进食还反而忽略了饱食中区给的讯号。

五、随时喝水

在自己的生活周遭随时准备一瓶水，提醒自己要喝水，促进代谢，尤其是在现在很炎热的天气，容易流汗流失水分，更要适时地补充。

营养师Emma表示，只要遵守以上5招，就不会无意识地吃过量，最后吃东西的时候还是专心吃，才对得起要被吃的食物。

（新闻来源：营养师——Emma脸书）

（图片来源：网络）