早上起不了床？名医建议睡前这样做，起床更容易

11-5-2023 11:53 AM| 发布者: keli1987 | 评论: 5

摘要: 你是不是每个早上被闹钟吵醒后总是需要花上好几分钟才离开被窝呢？

根据韩国江东庆熙大医院睡眠专门医师申元哲指出，难起床其实和睡前的习惯有非常大的关联，而只要注意以下这几点，并且针对自己遇到的状况加以调整，就能够让起床变得更简单。

“难起床最常见的原因就是睡眠障碍。”申医师解释，随着白天的作息、使用大脑，人体会产生许多老废物质而感到疲劳，而在睡眠的7~8小时之间正是用来让人体从这样的疲劳中恢复，此时如果出现睡眠障碍，人体无法透过睡眠恢复良好状态，就会导致起床变得困难。会引起睡眠障碍的原因，包含睡眠呼吸中止症、不宁腿症候群、周期性肢体抽动症、猝睡症及嗜睡等。因此申医师建议有类似睡眠品质受到影响的情况时，就应该就医寻求治疗。

除了上述的疾病外，有些人也会因为“日夜节律睡眠障碍”，也就是睡眠及清醒的规律被打乱，而导致睡眠障碍。申医师表示，这种症状最常见的原因就是“延迟睡眠”，好发于喜欢半夜才睡、中午才起床的夜型人，有些人则时因为轮班制而导致作息混乱；或是平日睡眠不足、假日才想补眠，导致每天的睡眠时间长度不一致，都会引发“日夜节律睡眠障碍”，增加失眠风险，早上也因此更难有效起床。

另外，像是午觉睡太多、睡前滑手机、不规律的睡眠习惯等，都会导致早上起床特别疲劳。而喜欢再睡前喝含咖啡因饮料、喝酒、抽烟的民众，或者是心理上的压力、忧郁、不安，也都会导致早上起床变成酷刑。

为了让起床变得更加单，申医师建议，可以在睡前一小时建议一些“仪式”，像是用温水冲个澡、瑜伽、伸展、腹式呼吸、阅读或冥想等，这些都能够帮助舒缓身心的紧张，进而更容易让人进入睡眠的状态。申医师也补充，这些做法并不会在短时间内见效，而是至少持续1~2周，在同样的时间，以同样的顺序进行，才能够让这些仪式成为大脑认知到“要睡觉了”的信号。

此外，在睡前也应该要避免滑手机，就算只是10分钟，也可能让已经准备要睡觉的大脑以为已经到白天，并且重新处于清醒状态。相对来说，在睡前把窗帘拉开，让天亮后的阳光能够进到房间内，也是让人更容易起床的方法之一。

最后，在睡前也应该要避免吃宵夜。申医师解释，宵夜可能会导致消化不良，增加睡到一半醒来的机率，甚至是导致失眠，因此至少在睡前4小时就应该不再吃东西，尤其是高热量、高脂肪的食物更应完全避免。

（新闻来源：Yahoo早安健康）

（图片来源：网络）