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睡眠对人类来说是十分重要，不仅可以保持身体健康和恢复体力，也能加强注意力、免疫力，无奈现代人可能出于忙碌工作或爱睡前滑手机、看剧等，导致睡眠不足成了人们通病。因此，很多人都倾向于在假日时，睡到中午才起床，认为这样才能补回工作日少睡的时间，但专家就指出，长时间补眠其实没有太大帮助。  示意图。（图取自网络）
台湾《健康杂志》报导，人平均一天需要拥有7至8小时睡眠时间，而且睡眠主要是讲究“质”和“量”两个方面。睡眠对人体而言，是一种自我疗愈的过程，因为当人体进入睡眠状态时，就会开始进行排除身体废物、处理身体发炎症状工作，还会将白天资讯整理分类。 根据一份之前刊登在《科学报告》研究指出，人如果少睡1小时，并非如字面数字只需隔日睡多1小时即可，而是至少需要4天充足的睡眠才能弥补，其中包含让葡萄糖的代谢能力、认知功能和甲状腺的功能恢复原有水准。 但波兰亚捷隆大学研究团队进行了“长期睡眠不足需多少时间恢复”的最新实验，观察在21天内23名受试者作息对身体的影响。实验中，这些人一开始的4天正常作息，但接下来10天即减少他们的2至3小时睡眠时间，并在最后7天观察身体复原状况。 结果表明，23名受试者即使有一周充足的睡眠，但仍无助身体恢复到缺少睡眠前的状态，其中值得注意的是，包含脑波与认知功能评估，只有反应力稍微恢复。  示意图。（图取自网络） 由此可见，睡眠不足会大大危害人体健康，加上如今这时代不仅成年人，学生族群也是有许多睡眠不足，因此当这课题成为常态时，大家更应该注意相关健康议题。  示意图。（图取自网络） 台湾应用心理学会理事长、睡眠专家蔡宇哲指出，睡眠不足影响甚广，除了生理时钟会混乱，连带生理各项机能也会受影响。对于补眠需多久才够？他透露补眠并非睡的时长越长就是好，如果睡眠质量不好补眠效果有限。 蔡宇哲认为，大众平时入睡前，应该要做些喜欢的事来放松心情，一般人建议至少睡前30分钟开始做，而比较难入睡的人则可在1.5小时前开始做。 若想要补眠，整体睡眠时间不该超过平日睡眠时数的2小时，举例如果你平常睡眠时数达7小时，那补眠就该控制在9小时以内，避免睡太久会扰乱生理时钟。
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yumentos 发表于 25-4-2022 02:11 PM
其实床褥也是有影响睡眠，不干净不舒服怎样睡都睡不好…
happiaoliang 发表于 25-4-2022 02:13 PM
睡觉的地方肯定要干净卫生，不然容易皮肤敏感还有经常打喷嚏。
yumentos 发表于 26-4-2022 01:24 PM
我也是这样的，有灰尘就鼻子痒 狂打喷嚏?
还好我都是叫人上来settle 帮我洁净床 ...
jolin901 发表于 26-4-2022 01:26 PM
这个上门服务是很像帮佣这样上门来打理的吗？
yumentos 发表于 26-4-2022 01:24 PM
我也是这样的，有灰尘就鼻子痒 狂打喷嚏?
还好我都是叫人上来settle 帮我洁净床 ...
yumentos 发表于 26-4-2022 01:24 PM
我也是这样的，有灰尘就鼻子痒 狂打喷嚏?
还好我都是叫人上来settle 帮我洁净床 ...
jolin901 发表于 26-4-2022 01:26 PM
这个上门服务是很像帮佣这样上门来打理的吗？
phoeber 发表于 26-4-2022 08:42 PM
你是叫哪家的上门服务？
yumentos 发表于 27-4-2022 02:09 PM
比帮佣更好哦 因为他们用自己的机器来上门做洁净服务。
没想到很多人在用 最近看到连网红也在用：https: ...
yumentos 发表于 27-4-2022 02:12 PM
我是叫Coway，看了Chang Family的影片才知道原来还有床褥洁净服务：https://youtu.be/Sgm_tEyqWqw
蛮专 ...
yumentos 发表于 27-4-2022 02:09 PM
比帮佣更好哦 因为他们用自己的机器来上门做洁净服务。
没想到很多人在用 最近看到连网红也在用：https: ...
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