平板支撑，你能坚持多久？坚持平板支撑，你会有什么收益？

平板支撑，你能坚持多久？坚持平板支撑，你会有什么收益？

平板支撑是一个网红动作，很多热爱健身的明星都尝试跟挑战过。

别小看平板支撑这个动作，看起来容易，坚持下来却很难。大多数健身新手坚持的时间不超过1分钟，不少人表示：平板支撑超过30秒就会开始浑身发抖，而这是核心力量比较薄弱的表现。那么，你平板支撑可以坚持多久呢？

而核心肌群比较弱的人，核心力量也会比较弱，这样的人在体力劳作、体育运动中也容易受伤。而强大的核心肌群仿佛给身体穿上了一层隐形的盔甲，可以保护我们的脊椎，提升运动表现力，降低受伤几率。

如果你想要提升核心力量，不如从平板支撑这个动作开始训练吧！刚开始你可能坚持的时间不长，但是坚持一段时间后，你就会突破1分钟、2分钟甚至是3分钟。

如果你觉得静态平板支撑太枯燥乏味，可以升级为交替直臂曲肘平板支撑、平板支撑后抬腿、平板支撑开合跳等动作，这样可以提升趣味性。

平板支撑是一个静态动作，热量消耗是有限的，无法帮你减掉腰腹赘肉，更无法练出腹肌线条。

虽然静态平板支撑无法让你练出腹肌线条，但是，进行动态平板支撑可以撕裂腹部肌群，提升肌肉维度。当女生的体脂率下降到20%以下的时候，你就有机会练出马甲线身材哦。

平时习惯了久坐，出现腰酸背痛、肌肉劳损问题的人，坚持平板支撑可以激活身体肌群，促进血液循环，改善亚健康疾病的出现。

如果你有含胸驼背、体态不良的问题，坚持平板支撑问题可以帮您纠正脊椎变形问题，塑造挺拔身姿，不知不觉中提升自身气质形象。

很多宝妈生完孩子后会出现腹直肌分离的问题，而坚持平板支撑这个动作，也可以帮您强化核心肌群，改善腹直肌分离问题。

坚持平板支撑的人，还能提升身体的平衡能力，缓解焦虑的情绪，有效提升自身的耐性，缓解自身压力。

那么，如何做一个标准的平板支撑呢？

我们要俯卧支撑在对面，手肘位于肩部的正下方，保证身体头部、背部、臀部位于同一条直线上，臀部跟腰腹肌群绷紧，避免塌腰撅屁股的情况出现。坚持到力竭，每次重复3-4组。

那么，你的平板支撑动作标准吗？

小脂 增肌减脂 

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