一个月减多少斤才合适？减肥期间，你要避开3个误区

一个月减多少斤才合适？减肥期间，你要避开3个误区

减肥，你选对方法了吗？减肥期间，很多人都想暴瘦下来，恢复一副苗条的身材。但是，快速减肥的方法对于身体的伤害是很大的，减肥后也不容易维持住好身材。

那么，科学的减肥速度，一个月减多少斤比较合适？

合理的减重速度，可以让你健康地瘦下来，降低反弹几率，避免身体平衡机制受到破坏以及皮肤松弛的情况出现。

对于体重有一些超重，身材属于微胖的人来说，建议你一个月的减重幅度控制在4-5斤以内，如果你的身材肥胖跟严重肥胖，一个月的减重幅度控制在8-10斤左右。

减肥期间，一定要避开的几个误区：

误区1、过度节食、热量摄入只有几百大卡

不要以为少吃就能瘦下来，过度节食只会让你身体陷入饥荒，造成肌肉分解、水分流失、身体基础代谢值下降，从而诱发易胖体质。

过度节食，每天热量摄入只有几百大卡，会让你出现贫血、低血糖甚至患上厌食症，身体器官功能也会出现问题。

在减肥期间，我们要做到均衡饮食，不要只吃水果蔬菜，而要补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质，适当的吃一些奶制品、鱼肉等食物。

每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值，要大于1200大卡，同时小于身体总代谢值，建议不超过2000大卡。

误区2、通过局部训练减肥

有的人健身训练的时候选错了运动，认为局部训练可以帮您减掉局部赘肉，比如：腹肌训练可以减掉小肚腩，哑铃手臂训练可以减掉手臂拜拜肉，仰卧脚踏车可以减掉大象腿，然而，这样的方法是比较低效的。

局部燃脂的方法是不存在的，脂肪的分解是全身性的。局部训练的卡路里消耗值是比较低的，燃脂效率也会比较差，全身性运动的卡路里消耗值比较高，燃脂效率也会比较强。

无论你要减掉哪个部位的赘肉，都需要选择全身性的运动来燃脂，比如跑步、打球、游泳之类的运动，这样可以有效降低体脂率，减掉身上多余赘肉。

误区3、过度关注体重

减肥期间如果你只关注体重，并且被体重影响心情，很容易陷入减肥误区。你要明白，体重是不重要的，肌肉、水分、骨骼都会影响你的体重，而决定身材胖瘦的关键是体脂率。

当女生体脂率超过24%，男生体脂率超过20%的时候，身材就会显胖。我们要减掉身上多余的脂肪，身材才会慢慢瘦下来。减肥期间，我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率，以此来衡量自身的减肥效果，而不是只看重体重。

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小脂 增肌减脂

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