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瘦10斤以上是什么体验?如何在一个月内减掉10斤?

2-9-2021 09:51 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 怎么才能让你的体重下降5公斤呢?
瘦10斤以上是什么体验?如何在一个月内减掉10斤?


瘦10斤以上是什么体验?
对于身材微胖的人来说,当你体重下降10斤以上,比如从110斤降为110斤,你会发现以前的衣服明显变宽松了,五官变得立体了起来,眼睛变大变有神了,颜值不知不觉提升了。
而对于过度肥胖的人来说,当你体重下降10斤左右,身材变化不会太明显,比如你从160斤降为150斤,给人的效果是很不明显的。
而身材肥胖会让你出现各种肥胖疾病,各种脂肪肝、胆固醇、血脂过高以及代谢综合征都容易找上你,影响自身寿命。



减肥的目的,不仅是为了拥有一副好身材,更是为了拥有强健的体质,强大的免疫力抵抗疾病,保持健康的身体状态。
怎么才能让你的体重下降10斤呢?
如果我们以一个月的时间为限,一个月让体重下降10斤,相当于是3天就要减掉一斤体重。而一斤脂肪的热量是3300大卡,那么身体每天就要产生1100大卡的热量,你才能在一个月时间减掉10斤赘肉。
那么,怎么才能让身体每天产生1100大卡的热量缺口呢?
我们可以从运动来提升身体的热量输出,比如:每天慢跑1小时可以让你消耗600大卡,不喜欢跑步的人可以选择游泳、羽毛球、乒乓球等训练。
你还可以从饮食管理来降低热量摄入,比如:从原来一天摄入2000大卡降为1500大卡,用低热量、少加工、饱腹感强的食材来代替高热量、过度加工的食品。减肥的人只要做到饮食结合运动,这样身体每天就能产生1100大卡的热量了。
这样的减肥方法,说起来容易,做到却很难。
想要真正瘦下来,你需要保持足够的自律去坚持健身锻炼,同时管理好饮食,戒掉各种零食、聚餐,才能有效控制卡路里摄入。
减肥成功后不意味着你可以放纵饮食,停止运动锻炼了。很多人减肥后复胖是由于恢复了以前的生活恶习,没有控制好饮食,导致身体热量过剩,体重反弹了回来。
减肥要求质量,不要只求速度。身体脂肪的代谢周期是3-6个月,减肥成功后,我们还需要花费一定的时间来巩固身材,才能降低复胖几率。
减肥后不要马上停止锻炼,你还需要保持一周2次健身锻炼,保持身体的活动代谢值。在饮食方面也要控制合理的热量范围,一周吃外卖聚餐次数不要超过一次,远离宵夜跟下午茶,少吃各种垃圾食品,你才能保持住好身材,远离身材复胖苦恼。


小脂 增肌减脂
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