减肥先减胃！5个方法帮你控制食欲，降低胃容量！

减肥先减胃！5个方法帮你控制食欲，降低胃容量！

减肥期间，管住嘴，控制卡路里摄入，你就成功了一半了。

因为热量过剩是导致你身材发胖的主要原因。如果你抵抗不住生活中的各种美食，平时喜欢吃各种炸鸡、蛋糕、奶茶、雪糕、巧克力、曲奇、辣条、糖果、薯片、薯条，那么身体的热量摄入就会大于热量摄入，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

而减肥的人如果能够控制卡路里摄入，瘦下来就是迟早的事情。所谓：减肥先减胃，这几个方法帮你控制食欲，降低胃容量，从而降低卡路里摄入，让你慢慢瘦下来！

方法1、饭前喝水提升饱腹感

水是没有热量的，是身体代谢运转的主要载体。多喝水可以有助于稀释血液浓度，帮您减缓饥饿感，降低进食欲望。

平时养成多喝水的习惯以及正确喝水的习惯，比如：饭前先喝一杯水，可以让你正餐的进食量有所控制，从而减低卡路里摄入。饭后不要马上喝水，否则容易撑大肠胃。

方法2、主食粗细粮结合

主食富含碳水化合物，可以给身体提供足够的代谢动力，避免暴饮暴食的情况出现。但是，主食也分为粗粮跟细粮。

细粮比较容易被分解，也容易促进脂肪合成，而粗粮的消化时间会比较长，不容易被身体分解，升糖系数也会比较慢，饱腹会更持久。

对于减肥的人来说，适当吃一些粗粮（玉米、薯类、豆类、全麦面包、薏米等）代替米饭、面条、馒头可以有效延长饱腹时间，从而减低进食欲望，有效抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。

方法3、细嚼慢咽，不要吃撑自己

吃饭的速度应该慢一点，不要吃得太快，因为身体接收饱腹信号是需要时间的，一般需要20分钟左右。吃饭速度太快容易过量进食，从而撑大肠胃，热量摄入也容易过剩。

只有放慢吃饭速度，一顿饭20分钟左右可以让你及时接收饱腹信号，从而控制食物摄入量，有助于易瘦体质的养成。

方法4、戒掉零食，多吃天然食物

各种零食的热量是非常高的，饱腹感非常差，还会在体内产生有害物质，影响身体的运转代谢，不利于脂肪的代谢分解。

我们要学会多吃一些天然、少加工食物，选用各种天然的蔬菜、水果代替各种炸鸡、汉堡、薯条、爆米花、蛋糕，这样才能减轻身体负担，同时降低卡路里摄入，让你健康地瘦下来。

方法5、早一点入睡，避开宵夜

很多人习惯了晚睡，晚睡会伴随着各种宵夜，宵夜会让你摄入多余的热量，身体就会堆积更多的脂肪。

习惯吃宵夜的人，你的入睡时间会变晚，身体机能没有及时休息也会加速老化，身体的皮质醇水平也会提升，易胖体质也容易光顾你。

而提早一点入睡可以让你避开宵夜，保持充足的睡眠，第二天精力才会更加旺盛，身体也会不知不觉消耗更多热量，有助于易瘦体质的养成。

小脂 增肌减脂

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