台湾艺人小祯(胡盈祯)因瘦身有成,近期成了话题人物,随着身材越来越苗条,话题发烧度不减。她曾大方公开瘦身菜单,除了少吃多动,最近受访也分享了运动过后更享瘦的小诀窍,就是到健身房剧烈运动后,不喝运动饮料,或无糖饮料,而是一定要喝“含糖优酪乳”。 小祯日前接受访问时,聊到减肥心得满满,强调运动一定要有氧加无氧双管齐下,否则肌肉外面还包了一层脂肪,当然看起来会比原来大只,直说人的身体“很机车”,一旦习惯了某种运动,效果就会大打折扣,因此运动菜单需每周更换,例如改变运动时间、项目。 她也说运动后吸收最好,如果当天强度让身体很痛苦,就补充椰子水,半小时内一定要喝有糖优酪乳,并笑称这是自己的独门小撇步。 此外,小祯也说,其实减肥期间,不论是运动前后,最重要的就是多喝水,另外就是营养均衡不忌口。 除此之外,她绝对不会压抑食欲,直说“身体的反扑很可怕”,少量多餐才是正途。 小祯因为罹患“多囊性卵巢症候群”,短短半年体重增加了20公斤,如今靠着运动和控制饮食,173公分的她在半年期间已经甩掉37公斤。 小祯分享减重要点如下: 1.戒酒 2.改变饮食顺序:先吃肉再吃菜、中午吃淀粉,晚上禁淀粉 3.加强提高肌肉量的运动,体重虽减的不如想像中多,但体态明显变美 4.饮食注意纳含量(禁面线、不喝汤) 5.养成运动习惯→每天5点半吃晚餐,7点半上健身房
6.调换运动时间“骗身体”,例如周四踩飞轮,下周改周一 7.多喝水 8.运动后半小时内,喝含糖优酪乳
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