 简单的面壁蹲墙功，有很大的养生保健功效。(图片来源：blog.sina.com.cn)
小时候在学校因各种原因受罚时，老师都爱叫同学们“面壁”或拉著耳朵蹲下去又站起来作“泵风”状。若把这两种动作接合一起，竟然可以成为近年火红一时的养生秘诀“面壁蹲墙功”哩！ 据悉，“面壁蹲墙”原是内家拳用以松腰的秘法。过后由气功大师庞明传出。中医认为腰在人体中占了重要一环，腰部灵活则气血流通，同时也可增强肾的功能，使元气充足。古人也有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法；若腰部不能放松，就会有很多弊病。例如阻滞背部气机上升，使背部酸痛、板直、头晕、闷胀、腹胀等。 这套面壁蹲墙的功法非常简单，它只需两个动作，即是对著墙壁不断重复蹲下去和站起来。是否很简单？可是要认真实行却又有点难，相信一些体质差的人作没两下就会脚软、腿酸痛兼感到晕眩了！ 但若能坚持每天锻炼，它在养生和保健方面确是可以产生许多意想不到的效果。它是一项能够调节全身的运动，不论是慢性疾病、脏腑问题，或是肩、颈、胸、腰、骶或脊椎有不适，均能获得舒缓。它还有一个好处，即是可以消除肚腩，肥胖者也可用作减肥哩！ 功法的原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到平常运动不到的肌肉、韧带和神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应灵敏，从而使肌肉和骨骼达到坚韧有弹性。  蹲墙功是放松腰部的简单运动。(图片来源：kknews.cn) 这种一招就能锻炼全身的蹲墙功，也是智能气功众多小诀窍及小功法中最为重要的一种。而且它非常便捷，不必准备、无需器材，也不必配合呼吸。在户外或室内都能进行，只要有一面墙就可以。即使没有墙，对著柱子或铁门也行。 在站著面对墙壁时，距离越靠近墙越好(初学者可距离墙壁3-4寸)。蹲墙要诀是，在蹲墙时身体要保持中正，不要歪斜，头部不要后仰，要收下颌。全身放松，双脚合拢，下蹲前先收腹，把腰往后送，弓著后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖。彻底蹲下后缓缓起身再重复。 每次进行20-30下，再顺序渐进慢慢增加。相信假以时日，全身都健健康康啦！ |
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