啤酒肚难看又有碍健康，按照这些方式减掉吧！

有时候从背面看男人，明明是壮硕有型的，但转到前面时，却被其啤酒肚大煞风景，真是好可惜。

拥有“啤酒肚”，相信对男士本身也是很无奈的事。挺着个大肚子，就像怀孕的女人一样，跑又跑不快，蹲也蹲不下。见到心仪的女性走过时，还得急忙深呼吸把肚子尽量收缩。最讨厌就是裤头一直往下掉，被逼要靠吊带稳住。

其实，啤酒肚的由来并非喝太多啤酒导致，而是随著年龄增长，男性荷尔蒙的分泌也会随之减少，进而使脂肪增加并累积在腹部。加上长时间坐在办公室并缺乏运动，就更容易造成腹部脂肪的囤积了。

啤酒肚难看之余，还会带来健康隐忧。科学家发现，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易罹患心血管疾病和中风，代谢综合症等等疾病的机率也会比较高。

要如何甩掉身上这个啤酒肚？其实是有方法的，只是看你有没有恒心。

＊饮食规划

要改变饮食习惯。很多人认为节食就是减掉啤酒肚最好的方法，其实是错误的。节食往往只是暂时性，很难永久执行，当停止节食，身体就会复胖。因此，健康的饮食习惯才是最重要的。

～健康的饮食一定要一天三餐，不应忽略任何一餐。吃饭也只吃7分饱。而且营养要均衡，避免大鱼大肉。减少饮酒。

～少吃零食。若真的想吃就选择低脂肪、低热量的健康小吃。

～想吃甜点时就喝杯水，吃甜食的欲望就会消失。午餐前喝杯水，也可降低食欲。

～不要让精神压力促使大量进食。当有精神压力，不要以食物发泄，而是出去散步。

＊减少安逸

在生活上尽量减少太过安逸的方式，尽量让自己动起来。

～偶尔一两天不要驾车，改搭巴士或轻快铁，才有机会走动。

～尽量把车子停在离目的地稍远的地方，再走回来。

～在高楼上班或家住高楼的，不要乘电梯，改走楼梯增加运动量。

～很多人由于懒惰站起身取物或曲身捡拾掉下的物件，通常都会命令小孩或假借他人的手完成，应该自己去进行甚或经常蹲上蹲下，才有机会减小大肚腩。

～凡是能站著完成的事最好站着完成，例如等人、打电话、看报纸、穿鞋袜等。

～站立时稍踮脚尖，使身体处于较紧张的状态。

～吃饱不要立即坐下或趴睡，最好站一下或散散步。

＊勤做运动

无论怎样忙碌都要拨出时间运动，每天至少半小时。除了骑脚踏车、游泳、健走等有氧运动，也可尝试以下运动： 

～腹部运动：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝擡向胸部，双腿轮流做10次。另外，可做仰卧起坐以锻炼增强腹部肌肉，每天坚持锻炼不少于20下。

～按摩小腹能帮助腹部赘肉分解脂肪。按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转作环形按揉，能促进脂肪代谢。早上起床以及临睡前各做一次。

～呼拉圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天转呼啦圈能帮助肠道消化和排毒。

只要持之以恒，很快就能和啤酒肚拜拜啦！