要考救生员了，如何训练脚力？急！

愤怒小屁屁

我这四月尾就有救生员的考试要考了
目前比较考验到泳术和体能的都能过了
（300m 自由式 中等速度 6分钟37（limit 9分钟），diving 也可以25m了）
就比较怕的是那在3分钟里游50m去对面，然后拖人回来那项
就只这项我还没算时间，但感觉会超过，因为我的双脚没力（平常的训练里我都用双手划自由式比较多的，很少靠脚力的）
另外就是，往后拉的时候总会不知不觉地斜去另一条lane,有时两条 =.=，会拖到时间
请问各位大大有什么好建议可以帮忙克服这难题的吗？

p/s：我只剩一个月时间！！

sss333

用FLOATING/KICKING Board练习蛙试脚。。。
手握FLOATING/KICKING Board，蛙试脚踢，数踢腿次数（50m），慢慢减少踢腿的次数。。。（重点在于踢腿的力量（用鞭式踢腿） 及glide (滑行）。

然后练习单手侧身蛙式。。。

依你速度应该问题不大， 50m 你自由式（8-9成力）估计45秒可玩成，休息5-10秒，接下来还有2分钟。。。足够啦。。。

sss333

另外就是，往后拉的时候总会不知不觉地斜去另一条lane,有时两条 =.=，会拖到时间

--〉其实你不需要平睡往后拉，以致看不到前方。。。
可以尝试，把身体稍微倾斜一点~45度侧身， 再把头微微转向前方，那么就可以认清方向，踢腿也比较容易。。。

yoyochong

如果你真的还是害怕SSS333所教的训练不够，你可以在下水练习之前，跑斜坡几趟直到脚有点累了再下水继续当天的训练。
连续7天之后，3天的正常训练，测试一下你的小腿和大腿踢的力度有没有加强。
之后，再连续5天的斜坡跑步+正常训练，之后又3天的正常训练。
在考试前3天停止斜坡跑步，让脚充分的休息。

这是我训练比赛前的备赛训练，专门训练脚力、体力和爆发力。

愤怒小屁屁

sss333 发表于 1-4-2014 10:56 AM
用FLOATING/KICKING Board练习蛙试脚。。。
手握FLOATING/KICKING Board，蛙试脚踢，数踢腿次数（50m），慢 ...

单手侧身
就是说一只手划，然后另一只手扶 victim?

sss333

愤怒小屁屁 发表于 4-4-2014 12:50 PM
单手侧身
就是说一只手划，然后另一只手扶 victim?

普通单人练习时就把那没用到的手放到大腿旁或腰后。。。

侧身游，头部可以向前看，不必连头都向侧看。。如果不习惯， 就先试单手蛙式。。。

尽量做多一点GLIDE,(滑行）。。。拖人时尽量glide, 身体不要太贴近victim不然会阻碍你踢腿。。。

如果可以选victim的话:
女的比男的好拖。。。胖男一般上比那些结实的瘦男好拖。。。

cj1234

考救生员会贵吗?? 那个300m 9分钟的要什么训练吗?譬如跑步之类的

愤怒小屁屁

sss333 发表于 4-4-2014 01:54 PM
普通单人练习时就把那没用到的手放到大腿旁或腰后。。。

侧身游，头部可以向前看，不必连头都向侧看。 ...

试过了，侧身游就比较难glide了呢。。。
还有就是，单手划的话比较容易斜去另一边呢，不过也比较快，要控制

愤怒小屁屁

cj1234 发表于 8-4-2014 10:21 PM
考救生员会贵吗?? 那个300m 9分钟的要什么训练吗?譬如跑步之类的

我的学校是请那监考员来学校的
然后再看全部人再除那费用的。。。
我不懂一次过来要多少钱。。。
但学长说通常一人rm40左右
外面的市价或方法我就不懂了

我的练习主要是练习体力和调整呼吸为主的
热身游200，休息下再游400，然后就踢用浮板踢脚了（个人有个人的练法，因为我脚没力，所以每次都得练踢脚）
我才加入泳会不久，到目前为止学长都是这样练我的

sss333

愤怒小屁屁 发表于 8-4-2014 10:38 PM
试过了，侧身游就比较难glide了呢。。。
还有就是，单手划的话比较容易斜去另一边呢，不过也比较快，要控 ...

不要90度侧身，偷吃一点大概50-60度。。。
比如说你平游= 0度，
准准侧身=90度

文字很难描述。。。
你先做普通的蛙式只用单手，习惯后，慢慢转身体的倾斜角度，到一个你觉得最舒服，可以glide又不阻碍拖人的。。。

你平时在哪个泳池游？

sss333

愤怒小屁屁 发表于 8-4-2014 10:48 PM
我的学校是请那监考员来学校的
然后再看全部人再除那费用的。。。
我不懂一次过来要多少钱。。。

如果你的学校有gym,就去做些举重了型的来练腿力，玩了gym才去游泳。。。

没有GYM, 那么可以青蛙跳楼梯级+扎马来练腿的爆发力。。。

wallacelee94

请问...楼主是在哪里考+学救生员考试的？
我找到很多私人教练，可是收费都超过RM1500，感觉上很亏...
（他们游泳还慢过我，救生什么的感觉上没有保障了啊-.- ）
最便宜的是精武，可是时间都是晚上，难配合啊 @@

louislau96

water tread的时候双手举起来 练踢水 @@ 还有你拉victim的时候你的脚尽量不要在水中直立，会很慢的
（虽然过了很久 还是要回 xD)

Aquarian

好奇问下，考救生员有要求救生员不能戴泳镜的吗？（因为啊，想到救人的时候，总不可能有时间给你戴了才下水啊~）

louislau96

Aquarian 发表于 7-7-2014 05:44 PM
好奇问下，考救生员有要求救生员不能戴泳镜的吗？（因为啊，想到救人的时候，总不可能有时间给你戴了才下水 ...

对啊，都不给的 :3
除非你是很严重的近视哪一种（900多度以上）
而妨碍到你在水中做combined rescue 的时候 （即看砖下水然后潜水去victim再把它拿起来交给他的那个情节）