低脂胆固醇问题？

there7788

验血报告的低脂胆固醇（LDL Cholesterol）偏高3.2 mmol/L，但是医生说以我的年龄不算高。

低脂胆固醇是来自那些食物的？

低脂胆固醇就是坏胆固醇吗？

JunJun04035

回复 1# there7788

密度脂蛋白(LDL)指一类及范围的脂蛋白粒子，有着约18-25纳米直径的大小，负责在血液内运载脂肪酸分子至全身供细胞使用。它是由肝脏所产生的极低密度脂蛋白的最终阶段。它只包含有载体蛋白B-100（即一种有4536种氨基酸的蛋白质）。[1]它亦包含维他命抗氧化剂（维生素E或类胡萝卜素）。低密度脂蛋白携带的胆固醇（LDL-C）水平与心血管疾病的发生存在紧密的正相关，因此LDL-C普遍称为“坏胆固醇”。请注意,低密度脂蛋白并非胆固醇。

由于低密度脂蛋白将胆固醇运送至动脉，过高水平的低密度脂蛋白会造成动脉硬化，并且心肌梗死、中风及周围动脉疾病。所以低密度脂蛋白内的胆固醇会被称为“坏胆固醇”。当然，并非它本身是什么坏的胆固醇，而是它怎样及被送往什么地方，与及经年累月的数量。

Animal fats are complex mixtures of triglycerides, with lesser amounts of phospholipids and cholesterol. As a consequence, all foods containing animal fat contain cholesterol to varying extents.[10] Major dietary sources of cholesterol include cheese, egg yolks, beef, pork, poultry, and shrimp.

延伸阅读：
维基百科-LDL
维基百科-Cholesterol

siwanteoh

所以说低脂胆固醇就是坏胆固醇

there7788

回复 2# JunJun04035

根据上面的解释是有好有坏。

它们带有抗氧化剂就可以抗癌，但是要面对心血管风险。

不知道是不是吃太多抗氧化的食物多了它们就会多了？

jinreung

回复  JunJun04035
根据上面的解释是有好有坏。

它们带有抗氧化剂就可以抗癌，但是要面对心血管风险。

不知道是不是吃太多抗氧化的食物多了它们就会多了？

there7788 发表于 19-5-2011 07:54

非也非也。。基本上LDL已经失去抗氧化功能了。。

Lily4ever

HDL具有洗涤动脉的功能 = 好的胆固醇。HDL量愈高愈好。
LDL是恶名昭彰的动脉阻塞物。 其含量愈低愈好。
注意饮食忌油腻，不要吃脂肪含量高的食物，如动物内脏、海鲜、肥肉等。
多吃有利于降脂的食物。

纯纯

我也是LDL过高! 而且我才2出头罢了,我的妈

there7788

回复 7# 纯纯

你就要多吃点硬谷类咯。

那天看到蒜头油也可以降低LDL。

ygverygeng

我3.7  也...而且才20多岁。

cryptoppars398

胆固醇高的危害有哪些?

　　①胆固醇高会缩减人的寿命，尤其是男性的寿命，和血管有关的中风几率也会随之增加。

　　②胆固醇高会加快前列腺癌的生长速度，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。

　　③胆固醇过高后就有可能在循环血液中形成胆固醇结晶体，结晶体一旦卡到血管里，会引起血管内壁受损或刺破血管发生溢血;若发生在脑部就成了脑溢血了。

　　④胆固醇高会阻塞心脏动脉和使其变窄，更容易引发心脏病。

　　⑤胆固醇高会使患上骨质疏松症的可能性变高，同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。

babymaroon

很多人以为芋头是蔬菜，其实它属于根茎淀粉类，淀粉成分比较多。

虽非蔬菜，芋头仍是膳食纤维颇高的根茎淀粉类，其纤维量约比白米高上三到四倍。纤维量高，能帮助肠道蠕动，也有加速胆固醇代谢、延缓血糖攀升之效。

带有特殊香气的芋头是很好的食物，因为在土里长大，芋头的钾含量较高，钾和钠互斥，吃芋头能间接将钠排出体外，对于高血压的人有益。此外，芋头含有黏液蛋白，可以增加身体的免疫球蛋白、增强身体抵抗力。

特别的是，芋头也含少量的氟，有洁白、保护牙齿的功能。建议芋头要煮熟后再食用，不宜生吃。尤其处理芋头时要特别注意，最好戴手套，因为芋头含草酸钙，会让有些人的手奇痒难耐。

芋头还算万用，可做碱食也可做甜食。把芋头蒸成泥，可做成八宝饭、或加碱蛋黄制成芋泥球；芋头和肉臊拌在一块儿也别有一番风味，此外，也很推荐做成香味四溢的芋头糕；甜点则可做口感浓郁的西米露。



http://health.udn.com/health/story/7532/1511756

IF212

我很喜歡吃芋頭, 無論芋頭糕或芋角點心, 真的很美味, 原來對身體還有好處

babymaroon

提到脂肪、胆固醇，大家脑子里蹦出来的第一个念头就是：不健康！会长胖！

因此，减肥人士和养生爱好者，把这两样东西看得跟仇人似的。不过，据说不吃它们的人，最后100%都抑郁——
国外一项研究日前却指出：脂肪和胆固醇不能少。一旦摄入不足，就有可能抑郁，甚至自杀。


我的天哪！真有这么邪门吗？
发表在《精神病学与神经科学》杂志上的一项研究指出，由于饮食中的脂肪不足而引起的血清胆固醇水平过低，会导致人患上抑郁或者自杀的风险更大。
事实上，有着最低胆固醇水平的人，自杀风险高达112%。
因为人体60%的脂肪和25%的胆固醇都储存大脑中。如果大脑没有摄入到足够的营养，就会影响其功能。
研究表明，过低的胆固醇可损害大脑有效组合和运输神经递质的能力，比如血清素。
不过，这也不意味着你就可以马上肆无忌惮地扑向汉堡、薯条、炸鸡腿了。只有正确的脂肪、合理的数量，才会对健康有益。
肉类、乳类、蛋类都含有丰富的胆固醇，每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋，一周吃一两次肉类，就可达到提高血清胆固醇的目的。

推荐这些食物，都能提供优质脂肪

1. 深海鱼



鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼等，这些天然富含脂肪的鱼类都是ω-3脂肪酸的良好来源。
“好”的脂肪有助保持心脏健康。尤其是对于年龄增大的人，它们还可以帮助大脑保持敏锐。
美国心脏协会建议，每周吃两份这样富含脂肪的鱼类。一份是3盎司，大概一副纸牌的大小。可以尝试烧烤或者水煮等方式来吃。


2. 橄榄油



无论你是烹饪或是做沙拉，都可以试试橄榄油。它含有的“好”的脂肪较多。
不过也要控制烹饪用油的数量，或者用一个橄榄油喷雾。
在烘焙中，你可以用苹果酱代替一半的油以减少一些脂肪，削减一些热量。


3. 亚麻籽



作为健康饮食的一部分，有益健康的脂肪能让你的皮肤看起来很好，光滑而且年轻。
放一勺磨碎的亚麻籽在沙拉或者麦片粥里，可以补充纤维，帮助缓解炎症。


4. 鸡蛋



鸡蛋是蛋白质的重要来源。一个大的鸡蛋脂肪含量少于5克，是最健康的脂肪。一些鸡蛋甚至富含额外的ω- 3脂肪酸。
建议每天吃一个水煮蛋。


5. 鳄梨



美味的鳄梨对你的心脏有好处，也可有助于缓解骨关节炎的症状，这一切都归功于它健康的脂肪。
当你将鳄梨和其他食物一起吃的时候，它能帮助身体更好的吸收这些食物的营养。
半个中等鳄梨可提供大约115-160卡路里的热量。


6. 种子



小小的南瓜籽、葵花籽、芝麻籽有着大大的健康效果。它们含有的“好”脂肪，可以降低胆固醇。
一般来说，来自植物的脂肪比来自禽畜产品的脂肪要更健康。


7. 坚果



不论是花生、榛子，还是腰果、核桃，所有坚果都对你的身体有好处。
尤其是核桃，提供了有益于心脏健康的脂肪。但坚果也不能吃过量，一份就一盎司。
这个量大约是14个核桃，或是24个杏仁，或是35颗花生，或是18个腰果，或者是15个山核桃。


注意：不宜多吃的脂肪
饱和脂肪酸富含于动物脂肪中，如猪油、奶油、黄油、乳酪等，它们会增加血液中的胆固醇、引起心脏病、高血压等疾病。
有迹象表明这类脂肪会加速癌细胞生长，建议女性尽量少食用饱和脂肪，健康的摄入量控制在每日21克以内。
检查一下食物标签就能知道你能获取多少、什么类型的脂肪。要限制饱和脂肪，避免反式脂肪。




http://toutiao.com/a6270037531033059585/

rmdasoon

一位老人家给我一袋叶子要我晒干了当茶饮用，他不知道这植物的名称，只知道它可以降低胆固醇。

癞痢叶？

我没抱着太大的希望，但感谢他的一片好意，认真喝了2个月。

6月初，再次接受体检，感到非常意外，LDL 指数减了0.44
在不运动，不控制饮食，甚至暴饮暴食的情况之下，LDL竟然下降了！



这草药真的可以控制胆固醇？？ 我想知道这是什么植物。希望能解开我的谜思，谢谢！

Orochimaru

不懂有沒有副作用，可能膽固醇降了，但卻傷了肝臟而不自知？ 如果只是要將膽固醇可以喝老人麥片

rmdasoon

等了1天，都没有人知道这草药么？

谢谢楼上，我也担心这个草药有副作用，所以向大家求助。
（还好，6月体检包括ALT 和 AST， 肝脏、血糖、心电图、血压等，一切正常。）
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去年7月体检，胆固醇严重超标。医生建议我多运动和改变饮食习惯。。
于是，我每天早餐吃燕麦，午餐吃1份淀粉、2份蔬菜和1份白肉（鸡胸肉/鱼肉），晚餐尽量不吃淀粉，只有蔬菜和蛋白质。每天坚持日行万步（8公里）。

6个月后，体重少了9公斤，LDL 只降了0.02 。
医生说我的胆固醇是基因问题，和运动及饮食无关。要我服药。
我不接受服药。
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由于每天不间断的步行，今年1月，我得了足底筋膜炎(Plantar fasciitis)，只能天天坐着，非常消极，放弃所有努力，暴饮暴食。-- 4月， 开始喝这个茶。2个月后验血，LDL 降了0.44 。

我的胆固醇目前还不达标，我想继续喝这茶。
首先，我很想了解。。。这到底是什么植物。。。？？

佳礼健康

《华盛顿邮报》撰稿称，每天站立四分之一的时间能减少肥胖的机率。分析发现，比起那些不愿意站立的人，每天站立 6 个小时的人，变胖的机率是低于 32%。想要瘦身，原来就是如此简单，如果站着就能瘦是真的，那就不要见到椅子就坐着。

刊登在《梅约诊所会议记录》（Mayo Clinic Proceedings）中，也报道美国癌症学会与柯柏联盟学院（Cooper Union）、德州乔治亚大学（The University of Georgia）共同为站立进行研究，他们在5年期间，曾对在达拉斯柯柏诊所看病的7,000多人做为研究对象，当中排除心脏病、中风及癌症等病史的对象。

研究分析发现，女性一天当中若有1／4的时间站着，可以降低35%的肥胖机率；一天有1／2时间站着，更可降低47%；一天站着的时间达到3／4，则可以降低57%肥胖的机率。

以男性而言，一天当中有1／4时间站着，可减少32%肥胖机率，而一天中有1／2时间是站着，则可降低59%肥胖机率，不过，一 天当中若有3／4的时间站着，则跟降低肥胖机率没有关系。

因此，站着就能瘦，而且站越多瘦越多，对于女性效果较佳。有减重需求的民众，每天可多一些时间站立，即使少时间运动，站着也可以。

另一项澳大利亚昆士兰大学的研究显示，经常站立和走动的人相比于老坐着不动的人要“苗条”很多。 研究人员让782人在一整个星期里大24 小时佩戴运动监测器，计算他们每天躺着、坐着、站立和走路的时间，测量他们的血压、身高、体重、腰围以及血糖、脂肪和胆固醇水平。

研究人员发现，这些人每 天平均坐9小时，占清醒时间的60％，还发现，每天行走比坐着时间多2小时以上的人平均腰围比其他人细大约7.5厘米，身高体重指数（BMI）低11％。

从欧洲心脏期刊（European Heart Journal）的报告同样指出，简单的用站来取代坐，血液中的糖分、脂肪与胆固醇的含量都会显着减少。

这项发现指出，用不着多麽拼命像是去跑马拉松，只要些微改变一下久坐的生活习惯，健康就能大大加分。这份针对澳洲将近800名男性与女性的研究显示，少坐是可以更健康。

研究指出，每天用站立取代坐着2小时，空腹血糖值可平均减少近2%，三酸甘油酯（血液中的脂肪）也平均降低11%。，而且，与体内“好的”胆固醇含量增加也有正相关。

当然如果把这两小时用来从事实际上的运动如“步行”，结果更好，不但体脂肪与血糖值会减少，身体质量指数（BMI）平均还可降低11%，腰围平均能减少7.5公分。


资料参考：
http://bbs.tianya.cn/post-itinfo-364653-1.shtml
http://www.nownews.com/n/2016/06/03/2122647
http://www.epochtimes.com/b5/15/7/31/n4492958.htm
http://toutiao.com/i6226676806963954177/

Mr.Bean

好，多站就是了，尽量少坐。

tehchuiyen

要試試看了咯。。。

abc1234abc

一天24小时，我站16个小时。