本小姐也要开始减胖了。

黎讷斯

24.5.09
7.30am---8.00am 睡不着。玩哑铃+sit up.
                           
10.00am 500ml 无糖豆浆
              一粒小苹果
              三粒小tomato
              3块小花生酥

1.00pm 2块半的咸煎饼
            一杯nescafe
            一边看戏一边啃瓜子

3.00pm 一粒小苹果

4.00pm---7.00pm gym
                            jogging_4.27km_200kcl_39minute
                            bicycle________801kcl_61minute
                            拉铁+甩脂肪

10.00pm 一杯中国茶
              少许的猪肠粉

黎讷斯

25.5.09
9.00am 一杯麦片+10块椰饼

3.00pm 一杯咖啡
             2粒小苹果
              10小个花生cookies

6.00pm 2粒小苹果
             半个面包

10.00pm---10.30pm 在家学少少yoga ( 看书做的）
                                 哑铃+sit up +伸展运动

keejoyce

原帖由 黎讷斯 于 26-5-2009 09:57 AM 发表
25.5.09
9.00am 一杯麦片+10块椰饼

3.00pm 一杯咖啡
             2粒小苹果
              10小个花生cookies

6.00pm 2粒小苹果
             半个面包

10.00pm---10.30pm 在家学少少yoga ( 看书 ...

我看了你一路都在减肥的日记，你很坚持咯，半年都在减肥，我也要像你一样坚持到底。
我的身材和你刚开始要减肥`是一样。希望能瘦，我小腿是MUSCLE多，之前参加跑步比赛造成吧。
你体重现在多少？

chaucky

原帖由 keejoyce 于 26-5-2009 11:25 发表




我看了你一路都在减肥的日记，你很坚持咯，半年都在减肥，我也要像你一样坚持到底。
我的身材和你刚开始要减肥`是一样。希望能瘦，我小腿是MUSCLE多，之前参加跑步比赛造成吧。
你体重现在多少？

不要误会小腿muscle多..你要确定那是肥肉还是muscle 因为人家跑步时,小腿反而会变瘦的
anyway,加油吧

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 26-5-2009 09:57 发表
25.5.09
9.00am 一杯麦片+10块椰饼

3.00pm 一杯咖啡
             2粒小苹果
              10小个花生cookies

6.00pm 2粒小苹果
             半个面包

10.00pm---10.30pm 在家学少少yoga ( 看书 ...

迟点打算买yoga mat 练 push up, sit up,和 squat

黎讷斯

我现在都没以前那么努力做运动了。吃也很多了。不想之前，可以耐。我就高纪录是在上个月减到47.5kg..现在49kg咯。因为那天回家吃很多，没什么注意饮食。所以现在又开始减了。

chaucky

卡贴哦

keejoyce

哦，原来如此，那你要加油咯。。我也现在开始减肥。下午做YOGA。和爬楼梯。流汗真爽。

黎讷斯

8.00am 一块ｎｅｓｔｕｍ　ｃｏｏｋｉｅｓ
　　　　４块椰饼
　　　　　一杯ｎｅｓｃａｆｅ
　　　　　一块ｋａｙａ　ｐｕｆｆ

我这个笨蛋＋白痴越吃越多了

１２．００ｐｍ　２　粒ａｐｐｌｅ

７．００ｐｍ　４个小豆沙饼
　　　　　　　经济饭

晚上在家玩哑铃和伸展运动

黎讷斯

殺手食物少吃為妙
＊以下八種食物，不吃無害，多吃會造成身體的疾患，請大家小心！
(1)皮蛋
一般製造商在製作皮蛋時，常添加定量的鉛，我們若經常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體內，鈣質的流失。
(2)臭豆腐
臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物汙染，同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。
(3)味精
每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。
(4)菠菜
菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅，與鈣之結合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。
(5)豬肝
一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化。
(6)烤肉
由於烤肉在燻烤過程中，會產生如「苯」等有害物質，是誘發癌的因子。
(7)醃菜
醃菜若製作不得法，菜內隱藏致癌物，並含硝酸胺，久吃因而致病。
(8)油條
油條中的明礬，是含鋁的無機物，如經常食用，鋁就很難由腎臟排出，進而對大腦，及神經細胞產生毒害，甚至因而引發老年性癡呆症。

＊造成身材浮腫的殺手食物報告出爐
(1)泡麵、湯麵
每一碗含鹽量約為6.7克，超過一天攝取量的一半。如果真的無法克制想吃的慾望，千萬要記得別把湯全都喝光光，因為鹽分多含在湯頭中。
(2)燴飯、油飯、炒飯
一人份含鹽量4.2克，如果把它當白飯吃，就等於攝取了一天攝取量近半的鹽分，再搭配其他菜餚，鹽分鐵定超過一天的攝取限量。
(3)披薩
1/6塊的含鹽量3.5克，尤其是披薩皮含量更多。
(4)吐司
每一片吐司含1克的鹽分，如果再加上牛油或奶油，很容易就攝取過量。
(5)魚漿製品（魚板、花枝丸、黑輪等）
魚漿製品在製作時已加了鹽，在烹煮過程中又會再調味，不知不覺就會吃進太多鹽分。
(6)醃製品（鹹魚、肉乾、香腸、泡菜）
這些加工製品在製程中已經加了很多調味料，無形中更容易吃過量。

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 27-5-2009 14:22 发表
8.00am 一块ｎｅｓｔｕｍ　ｃｏｏｋｉｅｓ
　　　　４块椰饼
　　　　　一杯ｎｅｓｃａｆｅ
　　　　　一块ｋａｙａ　ｐｕｆｆ

我这个笨蛋＋白痴越吃越多了

１２．００ｐｍ　２　粒ａｐｐｌｅ

７．００ｐ ...

这样都叫吃多哦？

黎讷斯

很多了。今天吃更多。刚刚吃了ｔｏｍ　ｙａｍ　炒饭。
待会去ｇｙｍ．．再不去，我就惨了啦。我会胖回。

黎讷斯

9.00am 一杯咖啡+N 块的椰饼
1.00PM 2 粒小apple

3.00pm 一杯咖啡

5.00pm 一碟tomyam fried rice
             煎蛋一颗
             3，4块的番薯糕

7.30pm----10.45pm GYM 
                                jogging_35minute_203kcl_4.19km
bicycle_60minute)806kcl
拉铁+甩脂

[ 本帖最后由 黎讷斯 于 28-5-2009 10:25 AM 编辑 ]

可爱儿

你已经吃很少了。。。
看看我吃的。。真的很惭愧。。。。

chaucky

不要做太长时间的gym..很容易觉得疲劳过度的

黎讷斯

7.10am---8.15am GYM_jogging_20minute_110kcl               滑雪机_14minute_102kcl
           脚车___8minute_110kcl
           拉铁+甩脂肪

11.00am 一杯大杯无糖豆浆
               3块椰饼

2.00pm 2粒小苹果
             一粒tomato

6.00pm 一杯咖啡
             2块椰饼
             少许零食
             一粒小苹果（不想吃的，可是
                                      带来office，想                    再拿回去了)

7.30pm---10.30pm GYM (我要瘦)
                                  jogging_38minute_200kcl
bicyle__58minute_801kcl
拉铁+甩脂肪+伸展运动

[ 本帖最后由 黎讷斯 于 29-5-2009 10:01 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 28-5-2009 10:33 发表
28.5.09
我也不知道 什么兴致，今天早早就起身去健身房，做少少运动。昨晚照了镜子好像真的胖了。 48kg 到 50kg 好难瘦哦。

7.10am---8.15am Gym
                             jogging_20minute_1 ...

下次你可以尝试比较短的时间做比较有强度的运动..比如jogging 20分钟可以燃烧200卡路里那样.

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 28-5-2009 10:33 发表
28.5.09
我也不知道 什么兴致，今天早早就起身去健身房，做少少运动。昨晚照了镜子好像真的胖了。 48kg 到 50kg 好难瘦哦。

7.10am---8.15am Gym
                             jogging_20minute_1 ...

下次你可以尝试比较短的时间做比较有强度的运动..比如jogging 20分钟可以燃烧200卡路里那样.

黎讷斯

那么我不是要跑很快咯。我现在尝试跑9km---10km per hour..都不是很行了，哈哈。等下会再跑。

chaucky

原帖由 黎讷斯 于 28-5-2009 18:25 发表
那么我不是要跑很快咯。我现在尝试跑9km---10km per hour..都不是很行了，哈哈。等下会再跑。

慢慢尝试就会进步的 不一定每次只做低强度的运动 虽然都有消耗脂肪..可是有时候要变化一下