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发表于 30-12-2014 02:22 PM
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一碗饭接近300kcal左右，当然还要看大小碗，
你两碗就去了600kcal，milo 麦片等等就千卡去了，
你何来total 1400kcal呢 .....................
如果照你所说的食物分量，你大概2000kcal进出左右 .............
当然这是我估的，不是正确数字 ............
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发表于 30-12-2014 02:28 PM
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wa...我还不知道咧。。因为我都是吃大碗的说。。
难怪做么体重没下，原来走错路了。。
我的天啊。。。。。。。
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楼主 |
发表于 30-12-2014 04:06 PM
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.gif) 我现在大概知道如何了 一开始跑步5-10分钟 然后拿铁 最后跑步30分钟 再喝个protein收场 还有什么是hiit= =
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楼主 |
发表于 30-12-2014 07:13 PM
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 请问下 subway lettuce是属于什么lettuce 每天陪条香蕉 一粒水煮蛋 不错
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楼主 |
发表于 30-12-2014 07:52 PM
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本帖最后由 sadly 于 30-12-2014 08:08 PM 编辑
 好期待
早餐
水煮蛋
香蕉
lettuce
午餐
subway chicken melt
晚餐
米粉加鱼丸
苹果
晚餐是不是应该改 我只是个穷学生 没钱吃贵的
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发表于 30-12-2014 09:33 PM
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刚刚查来，白饭 100克 130卡路里 ，小麦 100克 352
下午一次，晚上一次，应该是已经接近2000 了。
我自己是根据自己workout plan的卡路里需求总共需要2800 non working day, 3100 working day。
所以我觉得自己不用特地吃少。哈哈。
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发表于 30-12-2014 09:41 PM
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不用什么都要这里问得。 你去youtube找hiit。很多例子的。
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发表于 31-12-2014 01:21 PM
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Lz不是我要泼你冷水，像你这样问的人在健身房我遇过数不清了，然后就没有然后了
这种身材每个人都有可能练到的，你不要问，你随便练个5年再来问不迟。你知道这种身材下了多少料多少工夫吗？一天跟你说你也不能明白，我单单了解各牌子protein成份和单个营养效用就学了一年，药物就学了半年，还有其他一共学了几年，配合各种健身方法各种吃法各种营养学，慢慢来lz，问了只会让你混乱，健身路很长不是一年两年。 |
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楼主 |
发表于 31-12-2014 03:36 PM
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激怒我让我去做其实不错 我已经入会 没回头路 而且每天都开最肥的照片看 更加有动力
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发表于 1-1-2015 12:27 AM
来自手机
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sadly 发表于 31-12-2014 03:36 PM
激怒我让我去做其实不错 我已经入会 没回头路 而且每天都开最肥的照片看 更加有动力
应该是看要达成目标的身材的照片吧。==|| |
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发表于 1-1-2015 07:54 PM
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发表于 1-1-2015 08:38 PM
来自手机
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本帖最后由 justckf 于 1-1-2015 08:41 PM 编辑
sadly 发表于 1-1-2015 07:54 PM
也对哦
好帅
有谁吃了东西肚子不会涨的。你已经能做到完美的饮食习惯了吗？还没开始就找怕这个那个。是不是怕练到太完美。如果是的话，请分享一下。你真的蛮婆妈一下。。对不起，请原谅我直言。
不用想太多了，做了半年再来看会不会走火入魔。如果能坚持的话也不迟。 |
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发表于 1-1-2015 10:06 PM
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发表于 1-1-2015 10:36 PM
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本帖最后由 justckf 于 1-1-2015 11:47 PM 编辑
sadly 发表于 1-1-2015 10:06 PM
我开始跑步和少少lifting了 痛了3天
我之前在一个月半 瘦了10多kg 可是方法很极端 那个感觉不 ...
痛是正常的。坚持就可以了。
我看过一开始就极端要一下子练成目标的人，越极端健身的路越短。过后还肥过之前的例子太多了。尤其是现在赶在过年前要show身材而进健身室的人，一开始要怎样怎样啦，因为以为拼命做就一定会有好身材，吃的方面以为有做健身就好完全没有改。结果身材有壮，但是没有曲线，肚腩还在。所以放弃。看到别人身材好就说羡慕啦，什么的。别人只是用正确的方法控制食欲和有系统的训练。
不是以为一个动作举5-6set就一定有效，只是会肌肉酸痛罢了。如果form不对只是会借力到别的地方。
搜集资料是好的，只是你说的话会让人以为你完全不懂健身但是又借口多多的人。记得借口是健身的敌人。虽然我也有借口偷懒，但是我只希望給自己一个交代。健身是为自己的。所以我虽然身材还不是很好，但是这个不能怨谁，因为自己才知道自己有没有真正的付出过。
原来我比你还婆妈。。== |
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发表于 1-1-2015 10:46 PM
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发表于 1-1-2015 11:25 PM
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不能说对不对得。要看你自己的时间表。如果一个星期可以去5次当然是分开练就好，这样可以专攻某一个部位让它受更大的刺激。先说明，我说的话不能尽信。这只是个人东学学西看看得来的。毕竟我才练一年。
我本身是比较懒 的人（再强调多一次）一星期只去3次。所以通常都是练2-3部位.我的12 星期workout plan
虽然是一星期要练4天，但是我自己改为今天练chest+tricep+calve 后隔一天才练back+biceps+abs.完全没有跟他的时间表。
所以就是一星期才练3天咯。自己找自己适合的时间表吧
第一次当然会痛，是不是内脏就不懂了。你确定你sit up的form是对的？做多几次再看看吧。
今天刚刚在axn看了这个节目，专门给那些借口多多的人很有激励作用。接你的贴分享一下。
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发表于 2-1-2015 11:40 AM
来自手机
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发表于 2-1-2015 02:37 PM
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看了这个贴真的很无言......
问了这么多，做就是了，看不见进展才改....何必浪费时间思考....
GYM是很个人的，不是参考别人的Workout Plan，COPY就能有SAME RESULT.
只要知道，Cardio， WeightTraining的不同就可以了....
不好意思，写到这么不客气，不知道会不会得罪楼主...
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发表于 2-1-2015 03:38 PM
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本帖最后由 再生者 于 2-1-2015 03:57 PM 编辑
。。。。
。。。。。。。。。 |
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发表于 2-1-2015 03:58 PM
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