秋分掩耳侧倾式·二十四节气中医导引养生法

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秋分掩耳侧倾式·二十四节气中医导引养生法




源自陈希夷24节气导引功法

掩耳侧听式，通过扩展胸部和拉伸胁肋，在练肺的同时也锻炼肝胆，有助于养肺解郁。

动作要领：

陈希夷24节气导引坐功，秋分式

1.散坐或者盘坐，两肘外展，肘尖指向左右两侧，扩胸展肩，脊柱竖直，两掌心紧捂两耳。

2.左肘向上，右肘向下，带动身体向右侧弯曲，伸展左侧胁肋及脊柱，动作伸展至极限，略停。

3.左肘带动身体直起，脊柱竖直。

4.做另一侧，收势回正，交替各做15次。

主治：

风湿积滞，腹大水肿，膝膑肿痛，腿股肿，遗尿多屁，腹胀，肠鸣，大腿不可转，易饥，胃寒。

医理功效

1.能够打开胸腔，锻炼肺部功能，具有益气养阴、补肺益肾的功效。

2.盘坐，慢慢呼吸使意识集中，能够把夏季向外宣发阳气转变为向内收敛，达到扶助正气、平衡身体阴阳变化的功效。

3.有效伸展胁肋和脊柱，内外兼修，能够强体质、补气血，能有效保养关节，促进身体协调配合。

报送：沈群（奉贤区卫健委）、金汇镇泰日社区卫生服务中心

编辑：夏阳




十六、秋分八月气坐功图

运:主阳明五气

时:配足阳明胃燥金

治病： 能治疗积滞在胁、肋、腰、大腿的风湿，腹大水肿，膝盖骨肿痛，胸乳气动。大腿前方肌肉、骨外侧以及脚附近等处疼痛，遗尿多屁，腹胀肠鸣，大腿骨郁结、不能转动，肿胀欲裂，以及消化快、易感饥饿，胃寒，咳逆喘满等症。

坐功：盘脚而坐，用两手掩住耳朵，同时身体向两侧弯曲，各三五次。再叩齿吐纳，吞咽津液。

功法：每天一~五时之间，盘坐，两手掩耳，十指向后相对，上体向左侧倾，至极而止。再慢慢向右侧倾。左右动作相同，方向相反，各做十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。

解读：

秋分节气时，每天凌晨1点至5点，双腿盘坐，上身保持中正，用两手掌跟捂住两耳，身体放松，吸气同时身体向侧面弯曲，弯曲时，下半身尽量保持不动，至极致，稍停片刻，呼气并恢复原位，左右各15次，再行叩齿、吐纳、咽津液法。

此式主要是调理足阳明胃经相关症状，同时可祛除胁肋和腰股部位的风湿邪气。对胃经循行所过部位的疼痛，如胸部，小腹气冲穴附近及大腿伏兔穴附近，脚背等部位的疼痛都有调理效果，另外，对腹部水肿，膝盖肿痛等也有调理功效。此外，对脾胃寒热不调，气机不畅所导致的相关症状，如肠道排气多，腹中气胀响动，腘窝僵硬，小腿肌肉痛，吃得多、饿得快，脾胃寒凉，气喘而胸闷，过劳所伤，身体气机厥逆相关症状，反胃，胃肠道传染性疾病，腹部水臌胀，胃部痞气郁滞等相关病症有调理效果。

说明：

此式以畅通脾胃气机为主，同时对肝胆部位也有调理作用。练习时身体要放松，上身保持中正。上身侧弯时，下半身要保持稳定不动，同时身体不要扭转，要使脊柱在侧面形成一个弧度，这样可带动两侧的肌肉、经络处于拉伸状态。掌跟捂住两耳时，两肘要打开，并使两肘尖与身体始终处于一个平面上。侧弯时吸气，恢复时呼气。今人用于保健，可不必拘于练习时间。