CoQ10，會不會跟SOD一樣只是傳說？

Siin871205

答案是：CoQ10確實是有效用的

但問題還是劑量、來源，還有誇大與否？

===

CoQ10的全名叫做 Coenzyme Q10，Coenzyme（輔酶）的意思是”輔助酶發生作用”,其工作是幫助酶的反應，反應發生之後，輔酶會被消耗掉。

(不用記下來，看過就行了)

雖然輔酶會被消耗掉，但不用擔心，我們的身體是會自己持續製造輔酶的，今天所說的CoQ10就屬於其中一員。

首先，已經有大量的實驗證明口服CoQ10的清除自由基和抗氧化能力，這點就比上一篇提到的口服SOD的效果宣稱來得明朗許多。

【提醒您，有關SOD效果的研究，都是來自皮下注射，並非服食。】

顏色來說，CoQ10是黃橘色的粉末狀。

===

CoQ10是一種脂溶性物質，其參與人體細胞的能量製造與活化。

(簡單來看是這樣)

CoQ10存在於很多器官中，其中又以心臟的含量最多，因為心臟的跳動需要大量能量；

又因為CoQ10的高抗氧化能力，能夠有效的預防動脈硬化，維持心臟的健康；

所以CoQ10被普遍稱為心臟的營養素，

不過其實不只心臟，只要是需要能量的器官就會用得到CoQ10。

===

一些藥物（如降血膽固醇的statins），會降低血液內的CoQ10含量，想當然爾，也會影響CoQ10的吸收，所以通常會建議有服用降血膽固醇藥物的朋友補充CoQ10，

同時，又不建議把降血膽固醇和CoQ10同時服用。

如果不確定自己服用的藥物會不會影響到CoQ10的血液含量和吸收，可以問問開藥給你的醫生，或是藥劑師。

===

可能有聰明的朋友會問，與消化無關的酵素產品，都會在被利用之前就被胃酸消化掉了，

CoQ10不會嗎？

是的，只要是跟油脂一起攝取，就不會。

油溶性的營養素和物質都是溶於脂肪後，在膽汁的幫助下，通過小腸吸收的，並不會被胃酸破壞。

所以最適合攝取CoQ10的時機是與餐同食，要不然就是餐後服用。

餐前攝取的CoQ10，因為沒有油脂的幫助，所以吸收率會大打折扣。

所以番茄經過油煮之後能幫助吸收也是同一個道理，因為番茄中的茄紅素是油溶性的營養素。

===

服用CoQ10的抗氧化能力是毋庸置疑的，

那塗抹是不是也有同樣的效果呢？

一般有添加CoQ10的保養品和化妝品，都會宣稱CoQ10可以經過塗抹達到抗老的功效。

但實際上，塗抹的CoQ10只有在抗UV上有較顯著的功效，也就是防止曬傷，其餘對皮膚的好處（如抗老化、皮膚彈性、改善皮膚等），不論是塗抹的或是吃的，都沒有相關的研究結果。

如果google “CoQ10”，會有一半的results是保養品，但其實大部分是沒有根據的

Siin871205

有研究顯示就算一天吃到3600mg，也沒有不良反應產生，但CoQ10的觀測安全水平 observed safe level （OSL）是建議在1200mg/每一天

也就是說，只要不超過1200mg/每一天，都是安全的。

但其實不用吃到那麼多，CoQ10雖然有很高的抗氧化能力、對心臟的保護也能起到一定作用、也跟能量的製造有關係，但它並不是興奮劑，所以多吃並不會帶來額外的神奇效果，還是那一句，一切還是適量就好。

至於有其他保健訴求的攝取量，可以詢問正統的營養師。