【星之梦】减肥日记！

星之梦

19-08-2015 Wed 减肥第135天，90天减脂计划 Day 64



脂肪 +0.335KG
肌肉 -0.402KG

早餐：

3粒加低脂牛奶

午餐：


下午茶：



晚餐：

糙米饭，蔬菜蛋卷，韩酱烤Sutchi 鱼，煮奶白

便便：有

运动：
原地跑步 30分钟
深蹲 100秒 分5次
扭腰 左右各50下
高抬膝 100下

简单床上运动10分钟

我是大熊

星之梦 发表于 19-8-2015 05:33 PM
你的情况和我太像了，不过我比你好一点，因为我不用迁就身边人。
我和男友同居，早餐他选吃，不吃overni ...

其实糙米饭我一开始几天是煮100g的，但觉得太饱了，可能我的菜太多了，所以就减到80g，刚刚好，这样维持了一段时间。
后来煮60g，开始的第一天不行啊，3小时后就饿了，必须吃其他东西来顶饿，隔天我就加多5g，再加一个鸡蛋，ok喔。。
几天后再减到60g，加鸡蛋，适应了，维持到现在。
所以你如果要减少糙米饭的分量，要慢慢减，给身体去适应，可以增加蔬菜分量或鸡蛋，千万不要饿到，搞到胃不舒服，得不尚失。我的胃向来都有些毛病，这次减肥我很顾，完全不敢挨饿，有时晚上睡前觉得肚子有点饿，就泡一杯饮料喝。

我觉得好的食物不怕吃，不用太在乎卡路里，反而加工食物，甜食，就尽量少碰。
还有一个要跟你分享，我以前吃东西很快，一大包饭三两下就被我搞定了，现在我吃饭的餐具换成小set的，慢慢吃，一餐大概吃20分钟。
我通常会先吃菜，吃了70%了，才吃蛋白质食物，吃到一半，才配着饭菜吃到完。可能是这样我饭的分量就比较少了。
这些都是慢慢改过来的，已变一种习惯了。

我是大熊

sayee 发表于 19-8-2015 11:59 PM
來給大熊及樓主一個贊! 我是一天要5餐的人。真的不能只吃三餐就能飽

嗨！其实我一天也是4~5餐的，除了3餐正餐，早上11点如果有点饿就会吃一些坚果配温水，下午4点一定会吃一份水果，有时会加一点面包或饼干，但分量不多。
减肥还是要吃的，不可以挨饿啊。。。

星之梦

我是大熊 发表于 20-8-2015 02:47 PM
其实糙米饭我一开始几天是煮100g的，但觉得太饱了，可能我的菜太多了，所以就减到80g，刚刚好，这样维持 ...

噢噢，今天我煮了120g糙米分3份，我量了大约100g熟糙米饭1份，平时我吃110~120g那样。我觉得我的菜分量很少，我买菜都是在超市买的，通常一餐我就煮一个，两个人我就煮一包，
煮起来我觉得很少，看来要双份上了，肉的话都在100g一个人这样，然后就加个蛋或豆腐。
不行，我今天约1pm才吃，3pm已经觉得饿了，看来我需要增加蔬菜量，幸好今天有带下午茶。

晚上睡前我也是觉得饿，晚上能喝什么饮料能够果腹啊？低脂牛奶可以吗？
那么多饮料我还是觉得牛奶最能果腹了。

我吃东西也是很快，每次要特意提醒自己要咬30次，但是每次都忘记，哈哈。
看来我也需要换茶匙和水果叉吃饭了，这样就不会忘记了。

对呀！我就是觉得为什么桌子上的菜肴还没吃完，盘里的饭已经完了，
看来我也要学你了，先吃菜或肉，然后才慢慢参饭吃。

我是大熊

星之梦 发表于 20-8-2015 03:22 PM
噢噢，今天我煮了120g糙米分3份，我量了大约100g熟糙米饭1份，平时我吃110~120g那样。我觉得我的菜分量很 ...

哈哈。。慢慢来啦，我也是不断在寻找一套适合自己的方法，因为每个人的体质不同。
一开始改变会比较辛苦，所以不要太强迫自己，我觉得身体需要一定的时间才能适应的。
我晚上如果饿就泡像早上喝的4in1饮料，只是分量减少，可能只泡30%~50%就够了。那时候我不会太去在乎多少卡，只知道太饿不能入睡。
至于菜方面，你可以在主餐加一个番茄，比较耐饱，我多数会蒸鱼加番茄，或番茄炒蛋，这样一餐就可以吃到两样蔬菜了。蛋白质我也是一餐大概100g，晚餐会比较多，没办法，妈妈每天煮的都太合我胃口。。。
那天很想吃蛋糕，就去secret买了一片，但我没有一次吃完，我分成两天4次来吃，不懂有没有效，但觉得身体好像没有那么负担。。（心理作用）
不错啊，可以吃自己喜欢的，又可以减肥，你也可以试试看。。

星之梦

我是大熊 发表于 20-8-2015 04:06 PM
哈哈。。慢慢来啦，我也是不断在寻找一套适合自己的方法，因为每个人的体质不同。
一开始改变会比较辛苦 ...

嗯嗯，的确每套模式都不可以每个人用一样的，都是要慢慢摸索调整。晚上肚子饿喝热饮的确很舒服，我会参考的。

对吼！那么我就不用加蔬菜量，把菜色变换一下就好了嘛..
怎么就想不到呢..

我对甜品没有很大的喜好，不幸中的大幸
太甜的好像马卡龙这类的，反而我不会喜欢吃，因为甜到卡喉咙，
不喜欢这种感觉。
我反而喜欢有创意的食物，就是贪新鲜，哈哈。
喜欢尝试别的国家的食物，觉得好吃就会找食谱学着做。
特爱日韩意法餐。

禁品分开吃或和别人分享都是好的，就好像kinder bueno,
里面有两条，以前我是一个人吃两条，现在和男友一人一条，
分享快乐，不错啊，哈哈。

我是大熊

我也喜欢尝试各种美食，如果可以自己煮那就更棒了，因为用料调味可以自己掌控。
很开心跟你聊天，希望我的小分享可以助你一臂之力，记得一定要坚持喔，期待明年可以看到漂亮又苗条的新娘子。。。

星之梦

20-08-2015 Thu 减肥第136天，90天减脂计划 Day 65



脂肪 +0.166KG
肌肉 -0.327KG

早餐：


午餐：

糙米饭，韩酱烤Sutchi Fish， 煮奶白，蔬菜蛋卷

下午茶：
今天下午茶有生日Party，还有其他炸鱼饼，Jelly等，都没吃，
忍下来了，就吃了这一点的炒饭。



晚餐：

大酱汤

便便：有

运动：
瑜伽 1小时30分

星之梦

我是大熊 发表于 21-8-2015 10:30 AM
我也喜欢尝试各种美食，如果可以自己煮那就更棒了，因为用料调味可以自己掌控。
很开心跟你聊天，希望我的 ...

在你身上我也学得不少，你的经历值得我参考，毕竟现在我走你走过的路。
谢谢你的分享，帮助到我很多

下下签

有機會可以開一個減肥交流群組

星之梦

下下签 发表于 21-8-2015 01:42 PM
有機會可以開一個減肥交流群組

我也是想加入，但是就是没有人开啊.....

下下签

星之梦 发表于 21-8-2015 02:24 PM
我也是想加入，但是就是没有人开啊.....

我想開，等我研究研究

星之梦

下下签 发表于 21-8-2015 02:54 PM
我想開，等我研究研究

好啊，开了记得加我哦

星之梦

21-08-2015 Fri 减肥第137天，90天减脂计划 Day 66



脂肪 -0.034KG
肌肉 -0.042KG

早餐：

Overnight Oat - Banana, Honey, Peanut Butter

午餐：

花生饼 3个

大酱汤配黑米糙米饭，汤1/4分给同事

下午茶：

大阪烧 2/3分给同事

鸡浓汤 2/3分给同事

水果

晚餐：

卤肉饭，本来是蜜汁鸡腿的，男友下错单，唉！

肥肉都有选出来

回家补菜

自己制了芒果酸奶，吃了一点试味道

便便：有

运动：
Bounce Dance 30分钟

类似吧，我是乱甩的，主要是运动背和腰

星之梦

22-08-2015 Sat 减肥第138天，90天减脂计划 Day 67



脂肪 -0.833KG
肌肉 +0.187KG

早餐：


自制芒果酸奶

午餐：

猪排 + 西兰花

Cucuk （最后一次，被我Banned了）

晚餐：


黑米炒米粉，肉碎，青菜，煎鸡蛋

自制芒果酸奶

便便：无

运动：
休息

星之梦

23-08-2015 Sun 减肥第139天，90天减脂计划 Day 68



脂肪 +1.131KG
肌肉 -0.562KG

早餐：

我吃了8片，男友吃两片，罪过！罪过！

和男友一人一半

粉是冬粉

午餐：

两人分

晚餐：

黑米糙米小米饭

香料煎鸡胸，煎鸡蛋，煮白菜

便便：有


运动：
床上运动 （空中脚踏车，反式卷腹）

sayee

樓主的麵包是自做的？

星之梦

sayee 发表于 25-8-2015 12:32 AM
樓主的麵包是自做的？

不是的，我买Massimo 全麦面包。

星之梦

24-08-2015 Mon 减肥第140天，90天减脂计划 Day 69



脂肪 -0.299KG
肌肉 +0.042KG

早餐：


午餐：

煮白菜，糙米黑米小米饭，煎鸡蛋，香料煎鸡胸

下午茶：


晚餐：


便便：有

运动：
原地跑步 30分钟
床上运动 15分钟 （抬腿，卷腹之类）

星之梦

25-08-2015 Tue 减肥第141天，90天减脂计划 Day 70



脂肪 +0.333KG
肌肉 0.000KG

心情日记：
还有20天就完成了我的90天减脂计划了，
说真的，这一次的减脂计划我没有很努力节制自己，
时不时都在破戒，根本没有认真在减，
一段时间内都不会再进行90天减脂计划，
不过饮食方面还会自己煮的，最大的收获就是训练成功自己煮饭了。

等我调整好自己的毅力和生活，会再次挑战90天减脂，
而下一次，是要好好的实行，不再破戒。

而这些日子其实都是很不开心的，来自生活的压力大，
减肥最忌的就是心情不好，我因为就来要失业了，
又不知道要从事什么行业，本身是IT，
所以很头疼着，心情不好。

IT不是不好的工作，本身做着的这间，
实在是很无聊，每天都没用东西做，在过日子，浏览网页，
我觉得这样很对不起和浪费人生，很没用，所以不想再做IT Support了，
虽然进Dell，Intel那些可以发挥到很好，可是要走Shift，
身为女儿身的我，自然是不想走Shift，因为日夜颠倒很伤身，
到我这个年龄就是要结婚，怀孕，不想坏了身体，所以不打算进这些公司。
所以我很烦啊。

目前最大的宗旨就是稳定生活，享受生活和养生。
昨晚和男友谈了未来去向，本来是打算换field的，
目前决定还会找IT，厌倦可能只是因为这间公司的风气而已，
进其他公司拼搏一下，可能会有不一样的人生和体验，
所以还是会找回IT来给自己一次机会，如果不行，
就会找其他适合的工作。

早餐：

橙汁，Cranberry，椰丝，Oat，Chia Seed

午餐：

三文鱼味增汤，糙米黑米小米饭，煮西兰花加酱油

下午茶：

全麦面包夹Salmon Spread，Prune，Butterhead

晚餐：

Subway Teriyaki Chicken
破戒：
Iced Lemon Tea
Double Chocholate Cookies

便便：有

运动：休息