【星之梦】减肥日记！

星之梦

akane_ 发表于 11-8-2015 10:22 AM
爬了你楼上的贴知道你的目标定在明年4月， 让自己轻松瘦下来。这是好的至少你没有在压力下减肥。:lovelin ...

是啊，减肥是长期抗战，并不在意一时的成功，所以慢慢减，直到找到自己的办法长期维持，
这样才算是真正的减肥成功了，其实只要找到一个让自己轻松，没压力而且能融进生活的办法，
才是成功的，靠产品，不改变生活习惯的，即使在短短几个月内成功，并不表示以后不会发胖。

有些人即使使用产品，也不会成功，是因为他们根本没有减肥的知识，生活并没有改变，管不住嘴，身体动不了。
有些人只知道吃少点就会瘦，但是未来一定会复胖，而且更胖。

70%来自吃，30%来自运动，所以吃是很重要的，这点近来我有点放肆了，需要加油再管制自己！

产品对我来说只不过是一个捷径，让人轻松的减肥，但是我不能接受这样的东西，
每天两餐只吃流物，和植物人有什么分别？一旦不靠产品，发胖就去找回产品，
这样的依赖健康吗？那些售货员就开心啦，因为$来了。
还有，两餐这样的东西，能担保基础代谢够吗？我认为不够，所以身体一定会出动保护模式，
所以不靠产品之后，恢复饮食，身体就会拼命保护这些脂肪，以免身体主人再次吃不够。
那么就会发胖，而且更胖，那么浪费的钱和努力就这样白费了。

我还是相信最天然，最原始的食物，才是最健康的，最健康的食物怎么会让你发胖呢？
虽然我选择这条路并不好走过靠产品的人，但是很多人选择这条路都成功了，
我为何不是下一个呢，需要的只不过是时间和更大更多的努力而已。

星之梦

10-08-2015 Mon 减肥第126天，90天减脂计划 Day 55




脂肪 +0.526KG
肌肉 -0.678KG

心情日记：
忏悔：
昨晚吃太多巧克力，导致今天的局面，脂肪大上升
我希望我的脂肪和体重好像马币那样就好了，
下次吃巧克力就尝尝味道就好，毕竟巧克力是减肥天敌。
都怪男友出差Langkawi，那边就是巧克力和酒，都是天敌！
为了补偿过错，每天我都要运动！！！

人生：
近来一直听到别人谈起这里痛，哪里痛，谁的亲戚住院什么的。
我就心想，年轻不照顾身体，等老了不是这样咯，
年轻吃了什么，做了什么，老了自然会给你回报了，
现在再不照顾，老了躺在医院等人照顾的时候，不是慢慢在那边后悔咯。

还有，都不知道为什么有人那么喜欢算命的？
我本身相信一切东西都是自己掌握的，算命这一套，我不来。

公司有人身体不舒服，竟然去依靠那些所谓的长生学？
有用么？靠吃来调理自己的身体还不是更好更实际么？
打通六脉，坐禅就能长生？武林小说能啦，人家住昆仑山，吃空气。
真的那么迷信的人都有，真让人感到奇怪，岁数越大的人越怕死么？
死有什么好怕呀？死了之后最辛苦都不是自己，而是被留在人间的人啊。
死了就四大皆空了啊，我相信人死了什么都没有，没天堂没地狱，没轮回，
一了百了 ，变成宇宙中的灰尘而已。

为何他们就是不明白要活的健康就是要管理好自己吃的东西啊。
所谓病从口入吧！又要美食又怕死，天下哪有这么好康的事？
天天下午茶肚子饿就泡面，能健康才怪！别人的事我管不了，
别人爱吃什么我也管不了，要死我也管不了，那么我也不想多话。

我是个不爱管闲事的人，只是很难忍受听到这些让人白眼的话，
才来吐吐苦水而已，如果人有特异功能，我真的很想拥有一双可以on/off的耳朵，
不用我天天塞耳机苦了我的耳鼓。

早餐：2人

烤全麦面包，水浸Tuna鱼，煎鸡蛋，Butterhead，低脂牛奶

午餐：

糙米饭
椒麻煎棒棒退
杏鲍菇油麦萝卜乱炒
材鱼煎蛋

下午茶：破戒！
Cream Cracker 4 片！

晚餐：超级破戒！
注明：不是我要吃的，我提议是回家煮的，图片全部是男友要吃的！
本来是家煮，然后变成买菜肴自己煲糙米，最后变成买菜肴打包Nasi Lemak，唉！


臭豆，芝麻鸡肉，炒蛋，Nasi Lemak（有炸鸡）

便便：有

运动：
边看Running Man 边原地跑步45分钟（不停）
卷腹20下
跪姿伏地挺身 20下

星之梦

11-08-2015 Tue 减肥第127天，90天减脂计划 Day 56



脂肪 +0.0792KG
肌肉 +1.1853KG

早餐：2人份

全麦面包，煮鸡蛋，tuna，生菜，低脂牛奶

午餐：

糙米饭，煮鸡蛋，煮鸡胸肉配青酱，煮白菜

晚餐：

煮西兰花，酱烧猪肉，豆腐蒸蛋，糙米饭

便便：有

运动：
边看Running Man 边原地跑步 40分钟（不停）
卷腹 20下
跪姿伏地挺身 20下
躺着左右手肘碰膝 20下

星之梦

12-08-2015 Wed 减肥第128天，90天减脂计划 Day 57



脂肪 -0.737KG
肌肉 -0.158KG

早餐：

全麦面包，Tuna，煎鸡蛋，生菜，咖啡

午餐：

Miso 大酱荞麦面

晚餐：
吃得不太健康，没什么心情，随便吃。
Kaya Butter Bangali Roti


便便：有

运动：
跑步40分钟
深蹲 20下

星之梦

13-08-2015 Thu 减肥第129天，90天减脂计划 Day 58



今天没什么变化。

早餐：

Tuna, 鸡蛋，全麦面包，生菜

午餐：

大酱汤 和 糙米饭

下午茶：

半包 豆奶

晚餐：

糙米饭，煎鸡蛋，煮油麦，照烧鸡肉

便便：有

运动：
原地跑步 40分钟
跪姿伏地挺身 21下
手肘碰膝 25下

下下签

你通常幾點吃晚餐？
看了你的三餐，如果比較晚才吃，建議你把晚餐和午餐對調吃，效果可能會更好，
因為你的晚餐看起來比午餐豐富
不過應該不容易吧？因為晚上你們小兩口一起用餐，所以比較不容易進行飲食管理吧？
你明年4月結婚呀？還是要拍婚紗照？
還有好一段時間，只有不鬆懈，就一定可以達到最理想的體態

星之梦

下下签 发表于 15-8-2015 01:30 PM
你通常幾點吃晚餐？
看了你的三餐，如果比較晚才吃，建議你把晚餐和午餐對調吃，效果可能會更好，
因為你 ...

其实午餐和晚餐家里自己煮都是吃一样的东西啊，
只不过1人份变成2人份而已，有时就吃外面。
一休说过能一世维持的最重要，我平时就是这样吃啊，
分量已经减少很多，尽量戒油炸和甜食了。
通常晚餐是在8.00pm-8.30pm之内完成，距离我睡有4小时，
我通常12am睡觉，通常晚餐自己做的话吃了就比较没有负担，
因为用料我自己清楚，而隔天脂肪都很少会上升的，
外食就比较怕怕，脂肪一定上升，
有时也不是我自己想吃，都是男友想吃，
我也没有办法，有时男友怕我累还要煮，就会出外吃。
为了不必要的分歧，所以还是有时外食吧。

预算是明年4月拍婚纱照，结婚应该是年尾吧。

星之梦

14-08-2015 Fri 减肥第130天，90天减脂计划 Day 59



脂肪 +0.033KG
肌肉 +0.043KG


早餐：

全麦面包，煎鸡蛋，生菜，低脂牛奶

午餐：



煎鸡蛋，煮Butterhead，臭豆，苦瓜，糙米饭，酱烧猪肉

晚餐：
打包：烤鸡腿饭


便便：有

运动：
按摩滚轮运动
做了一点这个

星之梦

15-08-2015 Sat 减肥第131天，90天减脂计划 Day 60



脂肪 +0.495KG
肌肉 -0.723KG

早餐：
坏习惯，睡迟

午餐：

Omelette，煮西兰花，烤全麦面包

下午茶：
木薯丸，紫薯饼

晚餐：

鱼头米粉（猪肉料）

便便：有

运动：
休息

星之梦

16-08-2015 Sun 减肥第132天，90天减脂计划 Day 61



脂肪 -0.397KG
肌肉 +0.331KG

早餐：
坏习惯，没吃

午餐：

叉烧（只吃了2块），腊肠，豆腐，菜尾汤，100+

晚餐：

韩式冷面

便便：有

运动：
按摩滚轮运动 15分钟
这个减不多的，只不过给肌肉舒服点


自己的懒惰，不单止没有减到，而且好像还胖了。
没办法，上个月我太不认真了！
这个月要更加努力，很久没有做Tabata了。

星之梦

17-08-2015 Mon 减肥第133天，90天减脂计划 Day 62



脂肪 +0.598KG
肌肉 -0.313KG

早餐：2人


午餐：



下午茶：


晚餐：
本来打算回家煮的，槟城昨晚超级大塞车，
所以外面吃了再塞回家。


便便：有

运动：
瑜伽拉脚筋，Forward
跪姿伏地挺身 25下
腹部抬起 60下
手肘碰膝 左右算一下 25下
深蹲 30下
按摩滚轮 大腿，后背 各10下
卷腹 20下
反式卷腹 20下

sayee

好奇問問，下午茶是餅乾配Milo?

星之梦

sayee 发表于 18-8-2015 11:36 PM
好奇問問，下午茶是餅乾配Milo?

milo，杏仁粉，饼干

很久才吃一次，因为没有其他东西吃，
下午吃太少很快饿。

星之梦

18-08-2015 Tue 减肥第134天，90天减脂计划 Day 63



脂肪 -0.563KG
肌肉 +1.163KG

早餐：



午餐：

大酱汤配糙米饭

下午茶：



晚餐：
炒粿角 半包
甘蔗水 1包

便便：有

运动：
空中脚踏车 100下
反式卷腹 100下
左右抬腿 各40下

我是大熊

星之梦 发表于 17-8-2015 10:41 AM
16-08-2015 Sun 减肥第132天，90天减脂计划 Day 61

楼主能够坚持到现在已经很不错了，继续努力吧。。。

星之梦

我是大熊 发表于 19-8-2015 12:01 PM
楼主能够坚持到现在已经很不错了，继续努力吧。。。

感谢你的鼓励，我很感动，因为每位进来90%都是弹，
其实我有一点灰心，因为大部分人都不了解，
只一味知道节食+运动，就一直弹我吃得多，
唉，我真无言啊...

我除了有时吃一些禁品解馋，其他时候都是自己煮，
用量材料都是我自己拿捏，难道我会害了自己不成？
我吃的都是原形不加工，尽量少油，少调味的食物而已啊。

要找一位能遵守一休的道理减肥的同伴真是难。

我是大熊

星之梦 发表于 19-8-2015 03:17 PM
感谢你的鼓励，我很感动，因为每位进来90%都是弹，
其实我有一点灰心，因为大部分人都不了解，
只一味 ...

同道中人，我能明白你的感受，我也被人弹不少，但还是坚持下去了。
关于吃方面，我看到你放的照片，觉得ok，我吃得不比你少，但记得早餐一定要吃喔。跟你分享一下我的餐单。。
早餐：自己调配4合1饮料（15g milo，25g 奶粉，30g 燕麦，10g nestum)~大约350大卡可以耐饱4小时
午餐：糙米饭，烫青菜，蒸鱼或鸡肉或猪肉，有时加蛋一个
加餐：坚果，饼干或面包（偶尔），每天一份水果
晚餐：糙米饭，烫青菜，晚餐给妈妈包伙食，妈妈煮什么就吃什么，吃蛮多的。但尽量避免吃太肥的猪肉和鸡皮。
**糙米饭我每次煮60g，分两餐吃，体重58KG之前是80g的，现在减少一点。

这个就是我普通一天的分量，1500大卡左右。但周末老公有在我就没有跟着这样吃了。周末我早餐吃面，午餐吃经济饭或其他，晚餐一样只是糙米饭换白饭。
因为我自己减肥，不想影响到身边其他人，所以他要吃什么我都奉陪，KFC，日本餐，甚至宵夜。只是现在即使吃外面，我还是会多吃菜，饭就少一点，宵夜以前一人叫一份，现在一份大的两人share。
我也是个贪吃之人，如果什么都不可以吃太没意思了，所以想吃什么就不要太压抑，分量自己拿捏，今天吃太多明天就清淡一点。
吃饱了不要坐着，站站或做家务。。。

这些都是一个改变，慢慢就变成一个习惯。
习惯了就能持久，一定会看到效果，以后即使瘦下来了也不担心会复胖。
不要太在意别人说什么，身体是自己的，有没有改变自己最清楚，为了美丽，为了健康，我们一起努力！！！

星之梦

我是大熊 发表于 19-8-2015 04:03 PM
同道中人，我能明白你的感受，我也被人弹不少，但还是坚持下去了。
关于吃方面，我看到你放的照片，觉得 ...

你的情况和我太像了，不过我比你好一点，因为我不用迁就身边人。
我和男友同居，早餐他选吃，不吃overnight oat，
我做overnight oat 就没有预他那份，
当我做sandwich他就要吃，
中午我就自己煮自己吃，晚餐就是煮两个人的。
他也是和我一样要减肥，但是他比我还不能戒口，
每次都买那些有的没的回来，他减到一半运动都没做，
又大吃，结果胖回去1kg多，好在他的工作比较辛苦，
需要搬重物，又要在外奔跑，所以属于中等体力工作，
我是白领，每天就是坐，所以是轻度体力工作。

早餐我知道很重要，但是周末就是很懒散，
每次睡到9~11am才起床，准备早餐到来已经12pm，
已经变成午餐了，懒床习惯一时半刻真的改不了！
这个真的要下功夫。
我的早餐每天都是8点多吃，接近11：30am就会饿了，不过还好12pm就能吃午餐了。
你这样吃那么顶饱哦，我单单吃oat也是这样时间饿，
我消化能力太强了，吃完午餐4pm就饿了，
所以就要吃什么顶肚子，不然不吃晚上肯定狂吃，不是更糟糕。
最好带的就是面包，饼干之类的，但是这些吃多也是会发胖，唉。
带水果我也试过，但是水果吃了更饿啊。

午餐和晚餐我就跟着一个宗旨，就是要carbo, fiber, meat protein & non-meat protein。
所以每次我都是三菜肴1饭的，不然就是一锅熟的吃法，里面也是包含这些材料。
不知道是否要减少protein，因为我的运动量不是很大，平均就是运动30分钟，
衣服湿完就算了，这个就是我运动的定律,burn多少我也没有管，有运动好过不动。

每天吃完晚饭就是洗碗，然后准备明天的午餐，所以1个小时内都没得坐下，
做完我就运动，然后冲凉才休息。
不然就是倒转，运动了才准备明天午餐，所以晚上都不是很长坐的。
即使看戏都是一面原地跑，一面看，现在打算做些床上运动，空中脚踏车，卷腹那些。
不然躺着看ipad也是躺着，就动一下，反正没什么感觉，只要把精神专注在ipad就好


我也是减肥不放弃美食的，但是比起以前现在已经很少吃好料了，
现在一个月才吃1~2次而已，以前是每个六日都吃好料。
减肥到什么都不可以吃没意思这一句我真的很赞同，真的不明白吃代餐那些人的生活意义在哪里。
吃了代餐瘦了成功了，将来呢？恢复饮食了不靠代餐了，又肥回，又回去代餐，有用嘛？
一直在代餐的死循环里面，我身边就是有这样的一个人，吃代餐就来吃到要变仙了。
我看他平时都没有什么忌口的，甜品拼命吃，减肥的人脑子会一直想着蛋糕，冰淇淋的吗？
现在可以靠代餐压抑着，如果某天不吃了呢？而且代餐也不是什么天然的食物，我不觉得对健康会好咯。

对，减肥就是从生活习惯开始，以前我都是靠节食的，不但没成功，而且很容易放弃，
有一次成功，在中学时，也是节食，吃过多甚至扣喉吐掉，人是瘦了，但是差不多变成厌食症，
整个人是病态瘦，抵抗力非常差，掉发，旁边人生病一定惹到我，
我是逼自己吃回东西的才能活过来，那一次耐了3年复胖，然后一直陆陆续续节食复胖。
甚至到达人生高峰80kg，一直到今年认识了一休，才有这样的知识，所以我一看到人家要节食，
断食，我一定会出声阻止，不想他们重蹈我的覆辙，因为我就是过来人。
这次减肥我觉得很轻松，没有饿肚子，认真减虽然只有2个月，刚开始还是很没节制的。
然后又慢慢放松，这个月要警惕自己了，上一个月根本没有减到！

一起努力，改变自己，改变生活，迈向美丽健康的自己。

P/S: 啊，糙米饭60g 还分两餐！！！ 我一餐都已经是 1/3cup，我量过就是60g+-，
看来我需要减少了！

sayee

來給大熊及樓主一個贊! 我是一天要5餐的人。真的不能只吃三餐就能飽

星之梦

sayee 发表于 19-8-2015 11:59 PM
來給大熊及樓主一個贊! 我是一天要5餐的人。真的不能只吃三餐就能飽

少吃多餐对减肥很有帮助的，我早餐吃了间中都不会很饿，
所以我就没加餐，宵夜也尽量不吃，
所以我通常都是1天3~4餐的。