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发表于 28-6-2011 01:21 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 28-6-2011 11:24 PM 编辑
28.06.2011 (星期二)
早餐:Tuna面包+豆奶(无糖)
午餐:Garlic Sausage面包+Milo
晚餐:3片饼干+一杯绿茶+2xKiwi
运动:
手臂运动 30分钟
站着搭地铁 1小时45分钟
摇乌拉圈 15分钟
按摩(脸部,手臂,腿部)15分钟 |
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发表于 29-6-2011 08:28 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 30-6-2011 08:34 AM 编辑
29.06.2011 (星期三)
早餐:包菜+香肠+鸡肉+鸡蛋+果汁
午餐:鱼片汤+果汁
晚餐:3x鲜虾云吞 + 鸭肉 + Lemon Juice
运动:
爬楼梯(200 + 340)级
逛街 2小时
站着搭地铁 1小时
手臂运动+练舞+腿部运动 1小时
按摩(脸部,手臂,腿部)共15分钟 |
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发表于 30-6-2011 02:04 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 1-7-2011 08:20 AM 编辑
30.06.2011 (星期四)
早餐:tuna面包+果汁
午餐:酿豆腐(青菜+番茄+肉圆+鱼饼+黑木耳+苦瓜+金针菇)
晚餐:番石榴+木瓜+黄梨+芒果
运动:
爬楼梯200级
站着搭地铁 1小时
爬HDB楼梯960级
手臂运动+练舞+腿部运动 共1小时
按摩(脸部,手臂,腿部)共15分钟 |
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发表于 1-7-2011 08:24 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 1-7-2011 10:58 PM 编辑
01.07.2011 (星期五)
早餐:青菜+菜豆+豆腐+猪肉+果汁
午餐:葡萄面包+Vita C+Curry鱼圆+豆奶(无糖)
晚餐:芒果
运动:
爬楼梯250级
站着搭地铁 1小时15分钟
逛街 30分钟
跑步 30分钟 - 4km
快步 10分钟 - 1km
手臂运动+练舞+腿部运动+摇乌拉圈 共1小时15分钟
按摩(脸部,手臂,腿部)共15分钟 |
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发表于 2-7-2011 07:59 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 14-3-2015 07:05 PM 编辑
02.07.2011 (星期六)
第三季度的成绩:(原本应该要到下个星期才满3个月,不过因为明天就要去试婚纱,下个星期要拍婚纱照,要出席表弟的婚礼,会很忙,所以先报道下)
腰围23寸
手臂9寸
大腿19.5寸
体重45kg
臀围依然是34寸 |
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发表于 2-7-2011 09:14 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 14-3-2015 07:05 PM 编辑
02.07.2011 (星期六)
早餐:Tuna面包+Anlene
午餐:各类日本烧烤串+Citron Lemon with Basil
晚餐:肉圆+青菜+葡萄+梨
运动:
爬楼梯1000级,30分钟
爬楼梯460级
站着搭地铁1小时20分钟
手臂运动+腿部运动+练舞+摇乌拉圈 共30分钟
按摩(脸部,手臂,腿部)共15分钟
P/S: 今天好开心,等了一星期,终于等到了我的Samsung Galaxy S II
等了一星期,终于有stock了 - Samsung Galaxy S II
我的新宠 - Samsung Galaxy S II (不等I-phone 5了啦) |
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发表于 3-7-2011 04:42 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 14-3-2015 07:05 PM 编辑
03.07.2011 (星期日)
早餐:苦瓜米粉汤
午餐:(金针菇+豆腐+金针菜+青菜+沙丁鱼) + (葡萄柚+西芹)汁
晚餐:Spicy Asia Seafood Spagetti + Green Apple Orange Juices + 紫菜
站着是婚纱2小时
放2张我试穿婚纱的照片:
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发表于 5-7-2011 12:30 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 5-7-2011 07:30 PM 编辑
04.07.2011 (星期一)
早餐:面包+橙汁(无糖)
午餐:面包+豆奶(无糖)
晚餐:无
运动:
爬楼梯(200+300)级
站着搭地铁1小时20分钟
手臂运动+练舞 30分钟
腿部运动 30分钟
摇乌拉圈 20分钟
逛街 2小时
按摩(脸部,手臂,腿部) 共15分钟 |
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发表于 5-7-2011 07:32 PM
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本帖最后由 shantel_leong 于 6-7-2011 12:23 AM 编辑
05.07.2011 (星期二)
早餐:米粉+包菜+鸡肉+猪肉+果汁
午餐:鱼片汤
晚餐:红豆羹
运动:
爬楼梯250级
站着搭地铁1小时20分钟
手臂运动+练舞 30分钟
腿部运动 30分钟
摇乌拉圈 30分钟
按摩(脸部,手臂,腿部) 共15分钟 |
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发表于 6-7-2011 11:20 PM
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06.07.2011 (星期三)
早餐:炒面+香肠+鸡蛋
午餐:Tuna puff
晚餐:龙珠果+番石榴+黄梨+木瓜
运动:
爬楼梯(200+550)级
站着搭地铁1小时20分钟
手臂运动 30分钟
腿部运动+练舞 30分钟
摇乌拉圈 20分钟
按摩(脸部,手臂,腿部)15分钟 |
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发表于 7-7-2011 11:22 PM
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07.07.2011 (星期四)
早餐:2个Spicy Tuna Salmon饭团+3串日式烧烤
午餐:2种蔬菜+羊角豆+鸡肉
晚餐:无
运动:
爬楼梯300级
站着搭地铁1小时20分钟
逛街3小时
手臂运动30分钟
腿部运动30分钟 |
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发表于 8-7-2011 10:47 AM
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发表于 8-7-2011 11:31 AM
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发表于 8-7-2011 01:13 PM
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好羡慕你啊~
我减肥一个月了~!! 原本瘦了1.5kg
但是昨天去吃ramen 加一些甜品就胖回0.5
你的体重是一直下得吗??
我得是反反复复的 |
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发表于 8-7-2011 06:00 PM
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好羡慕你啊~
我减肥一个月了~!! 原本瘦了1.5kg
但是昨天去吃ramen 加一些甜品就胖回0.5
你的体重是一直 ...
绝望的小仪 发表于 8-7-2011 01:13 PM ![](http://cforum.cari.com.my/images/common/back.gif)
目前我是在44-45kg徘徊。
饮食方面我觉得还好,通常我会在早餐或午餐摄取淀粉,晚餐只有蔬菜或水果。
如果你有看我的减肥日记,我的运动量都很大,特别是爬楼梯和爬山,而且一次比次加重我的运动量,但饮食水平依然保持,所以体重会下。
我之前最瘦的时候只有42kg(因为我只有154cm-155cm)。当时不管我怎么再运动下去,体重依然保持,所以我猜想42kg才是我的瓶井。
最近运动量变少了,多注重于局部运动,因为手臂和腿依然很粗,不过我相信只要有恒心,再难的部分都可以瘦。![](static/image/smiley/default/biggrin.gif) |
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发表于 8-7-2011 09:49 PM
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发表于 9-7-2011 01:19 AM
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08.07.11 (星期五)
早餐:Quaker Oat + Raisin + 鲜奶
午餐:鱼片汤
晚餐:无
运动:
爬楼梯300级
手臂运动+摇乌拉圈 共1小时
站着搭地铁 45分钟 |
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发表于 10-7-2011 06:09 PM
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09.07.2011 (星期六)
早餐:半碟云吞面
午餐:半包米粉
晚餐:半包果条
水果:4粒Kiwi
运动:无,但拍婚纱照从早上10.30到晚上8.30...
10.09.2011 (星期日)
早餐:牛奶+青菜+菜豆+豆腐+菜圃
午餐:参加表弟婚礼,各类吃一点
晚餐:无 |
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发表于 12-7-2011 01:09 AM
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本帖最后由 shantel_leong 于 12-7-2011 07:45 AM 编辑
11.07.2011 (星期一)
(来红第一天 )
早餐:Milo+饼干
午餐:麦片
晚餐:豆奶无糖
运动:
爬楼梯200级
站着搭地铁1小时20分钟
逛街1小时
手臂运动30分钟 |
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发表于 12-7-2011 11:11 PM
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12.07.2011 (星期一)
早餐:Tuna面包+豆奶(无糖)
午餐:酿豆腐(苦瓜+豆腐+黑木耳+青菜+番茄+金针菇)
晚餐:无
运动:
爬楼梯(200+100+450)级
手臂运动30分钟
站着搭地铁1小时20分钟
摇乌拉圈 10分钟
按摩(脸部,手臂,大腿)共15分钟 |
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