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各位女士，有没有发现自己每个月总有几日的情绪波动特别大？而且通常事在经期前出现？那么可能和「经前综合症(PMS)」(或「经前紧张综合症」)有关！这个是女人普遍的现象，只要从生活和饮食入手，就可以有效纾缓症状。
 图片来源：网络 「经前紧张综合症」指女性在来经前一至两星期，出现各种生理和心理不适，例如乳房胀痛、头痛、疲倦、皮肤变差、情绪不稳、失眠和食慾增加等，较严重的可能影响日常生活。直到经期开始后，症状便会自然消失。留意平日饮食和适量运动，有助纾缓PMS。  图片来源：网络 低脂奶类和鸡蛋 鸡蛋、奶类和乳酪等奶製品含有钙质，有益肌肉和心脏收缩，同时改善烦躁情绪，研究亦指进食含钙质的食物，可以减少出现经前综合症的机会。  图片来源：网络 深绿色蔬菜、香蕉 神经传导物质失去平衡或导致经前综合症，建议适量摄取能维持神经系统传导功能正常的镁质，进食新鲜水果和深绿色蔬菜，同时减轻乳房胀痛症状。香蕉是镁质和钾质的其中一个来源，能保持身体水分平衡，减少PMS引起的水肿情况。
 图片来源：网络 鱼类、红萝卜、豆类 来经前容易感到心情低落、烦躁不安，进食含维他命B6的红萝卜、豆类和鱼类能够帮助製造血清素，缓解抑鬱情绪。  图片来源：网络 高纤食物 碳水化合物经过消化后转变成糖分，令血糖上升；血糖水平大幅度改变，加剧经前综合症症状。膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收和消化速度，帮助稳定血糖水平。因此，想吃零食时，选择 和粟米片等含有丰富膳食纤维的食物吧！ 若然经前综合症症状严重影响日常生活，就应尽快求医接受诊治。 文章出处：http://www.mycookey.com/home-cooking/health-tips/1516
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