古代踮脚操，简单活动四肢和醒脑，古人都是这样保养的！

古代医师和养生者，早就认识到下肢血液循环的重要性，推出了相应的保健操，现在仍有不少人操练的八段锦中，就有背后七颠百病消的“踮脚操”。

踮脚操的方法很简单，双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复 20-30 次。别看方法简单，健身效果不错，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

因此，建议当下棋、看电视、玩电脑或久立不动时，最好 1 小时左右做 1 次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和醒脑，消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。同时还有利于小腿的健美。

河南省中医学院一附院脑病医院院长王新志表示，当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行， 通过足少阴肾经温补肾阳，进而起到改善性功能的作用。

当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行时会感到非常累，全身也很紧绷，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。

但要提醒的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试，避免发生意外伤害。

另外，小便的时候，男性踮起脚尖小便，可起到一时强肾的功能，因而能连带达到强精的效果。女人坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。

倘若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精又健身的作用，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

资料参考：

http://wap.kaiwind.com/health/201509/23/t20150923_2873748.shtml

http://jk.lady8844.com/baojian/2011-03-30/1301456998d555245.html